Дэнсхолл. Хит сезона – зажигательная тренировка в ямайском стиле - ФОТО

 
 

У нас для тебя хит - зажигательная тренировка в ямайском стиле. Танцует все, но главным образом - нижняя часть тела (ноги, ягодицы и пресс), а значит, твои формы становятся безупречными.

Есть такое направление - "дэнсхолл" (dancehall, если точнее). Родом оно с чудесного острова Ямайка, где ребята привыкли зажигать под регги. Сначала они делали это в своей обычной манере - не слишком напрягаясь и очень медленно. Но со временем диджеи на вечеринках начали ускорять темп - так и появился дэнсхолл, который потом оброс кучей новых движений. У него, кстати, есть мужское и женское направления: последнее как раз больше задействует низы.

Этой важной информацией мы делимся вот зачем. Данный стиль лег в основу тренировки, которую специально  разработала инструктор танцевальных программ. Движения модернизированы - чтобы лучше нагрузить твои ноги, ягодицы, пресс и руки. Что, впрочем, никак не помешает тебе получать удовольствие от танца.
 

Разучив все "па", включай подходящую музыку и вперед.

Выполняй упражнения одно за другим, без перерыва, по 8 повторов в каждом. Предупреждаем: тебе вряд ли захочется на этом остановиться.

• Ну и не сдерживайся - отдохни 1-2 минуты, только без резкой остановки - не присаживайся и не замирай, а, например, шагай на месте.
• А потом танцуй сначала.
• Цель - пройти 4 таких круга.

ТЕХНИКА: Все движения выполняются на полусогнутых коленях. Начинать стоит с высокого положения (собственно, как показано на фото). Но, когда освоишься и если все будет легко получаться, бери ниже - делай более глубокие приседы и выпады, в общем, исполняй все на более низком уровне (это увеличит нагрузку на нужные мышцы). Сначала можешь обходиться без рук. Подключай их, когда освоишься с ногами. Только не сачкуй, работай руками активно и постепенно увеличивай амплитуду движения.