В настоящее время все чаще встречается информация в интернете о том, что с возрастом мозг способен не утрачивать свои способности, а, наоборот, расцветать и функционировать на полную мощность. Считается, что период с 60 до 80 лет является наилучшим временем для занятий наукой, изучения языков и написания мемуаров. Однако реальность показывает нам противоположное: с возрастом количество людей, требующих постоянного ухода и наблюдения, в общей популяции значительно возрастает. Для получения более глубокого понимания этой и других важных тем здоровья рекомендуется изучить ряд полезных статей на сайте apteka.ru. Там представлены материалы по возрастным изменениям, здоровью, профилактике заболеваний и поддержанию общего самочувствия.
Кто же прав?
Современный технический прогресс позволяет ученым получать огромное количество новой информации о мозге. На научных форумах собирается более 3000 участников, что способствует обмену новыми открытиями. Было проведено исследование почти каждой области мозга.
Например, известно, что гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга, ответственная за оперативную память) играет ключевую роль в способности к обучению. Оказывается, что загрязненный воздух, низкое содержание кислорода, регулярное употребление фастфуда и недостаток физической активности негативно сказываются на функционировании гиппокампа. Однако ученые не намерены ограничиваться такими общими принципами и планируют выяснить, как сохранить свой мозг в "хорошем" состоянии на долгие годы, до преклонного возраста. Ведь уже сегодня нам говорят, что нервные клетки способны к восстановлению, а человеческий мозг может развиваться на протяжении всей жизни, а не только в детстве и юности. Хотя до решения этой проблемы на мировом уровне еще далеко, однако наука имеет возможность предложить целый комплекс мер для поддержания вашей умственной активности. Попробуйте следовать нижеприведенным советам, и убедитесь в эффективности рекомендаций специалистов.
- Специалисты из Университета Висконсин-Медисон утверждают, что общение с самим собой благоприятно для мозга, и это поведение совершенно нормально. Положительный эффект объясняется тем, что разговоры ускоряют восприятие и мышление, помогая мозгу находить правильное решение.
- Попробуйте новый тип тренировки для памяти - нейробику. Эти упражнения не требуют специальной подготовки и могут быть выполнены в любом месте и в любое время: дома, на пути на работу, во время обеденного перерыва, готовя еду и даже во время принятия ванны. Например, можно попробовать чистить зубы левой рукой, если вы правша, или наоборот.
- Исследуйте новые книги, ароматы, звуки, обувь, одежду, развлечения и маршруты. Если вам предлагают работу, с которой вы не знакомы, не отказывайтесь! Мозг активизируется, когда вы выходите за рамки автоматизма.
- Увеличьте свое общение. Создайте блог в интернете, фиксируйте свои воспоминания, всегда носите с собой ручку и блокнот или планшет, чтобы записывать важную информацию. Поделитесь своими знаниями с другими бескорыстно. Очень важно избавиться от навязчивых мыслей, чтобы освободить мозг для новых впечатлений.Чаще вспоминайте приятные моменты. По мнению ученых из Медицинского центра при Университете Лома Линда, это способствует улучшению памяти.
- Отдыхайте, пересматривайте старые фильмы, пересматривайте фотографии и прогуливайтесь по знакомым местам. Не забывайте взглянуть на небо, так как согласно американским ученым из Университета Томаса Джефферсона, синий цвет способен стимулировать активность мозга, похоже на действие кофе, но пока неясно, почему именно синий цвет так эффективно влияет на мозг.
Исследователи выявили, что наша память неустойчива - каждое воспоминание вновь собирается из отдельных компонентов, подобно конструктору, и именно в процессе "сборки" память часто искажается. Например, если мы вспоминаем событие в другой обстановке, чем та, в которой оно произошло, мы можем "воспомнить" моменты, которых на самом деле не было. Точно так же мы можем исключить из памяти определенные детали. Естественно, предпочтительнее удалять неприятные воспоминания, поскольку приятные вызывают выделение эндорфинов, которые являются источником удовольствия и стимулируют нервные клетки. Окружайте себя увлекательными занятиями. К сожалению, телевизор и компьютерный монитор не в счет. Однако рукоделие, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов - вполне подойдут. Ученые подтверждают, что аудиокниги приносят гораздо больше пользы мозгу, чем смотреть ток-шоу в прайм-тайм. Например, Allegro con spirito из сонаты D-dur для двух фортепиано K448 Моцарта, согласно исследованию ученых из университета Ла Сапиенца в Риме, отлично улучшает память!
Любите! Также доказано, что секс полезен для мозга, поскольку выделяемые при этом окситоцин и другие гормоны и нейромедиаторы стимулируют клетки мозга, однако положительные эффекты секса пропадают, если регулярная сексуальная активность прекращается. Смех стимулирует гамма-волны в мозге, которые повышают концентрацию внимания и подобны активности нейронов во время медитации. Это способствует улучшению четкости и ясности мышления. Также важно избегать мимических операций, которые могут привести к потере мимики.
Чего стоит избегать?
Не стоит обманывать. Для того чтобы ложь была убедительной, приходится строить одну ложь на другой. Это требует хорошей памяти, чтобы успешно защищать каждое ложное утверждение. Исследователи из университета в Бирмингеме подтвердили, что в процессе запоминания новой информации человек часто забывает старую. Во время усвоения новых данных мозг автоматически определяет, какие аспекты прошлого можно "стирать" для сохранения новой информации. Может случиться, что важные воспоминания могут быть забыты, когда вы занимаетесь развлечениями.
Не злоупотребляйте алкоголем. Уменьшите его потребление. Исследования показывают, что алкоголь не только вредит умственным способностям, но и мешает их восстановлению. Хотя употребление 2-3 бокалов красного вина в неделю еще никому не навредило.
Не переедайте. Специалисты из Медицинского центра Лангона при Университете Нью-Йорка установили, что ограничение калорий и низкокалорийная диета благоприятно влияют на здоровье мозга. Популярная шутка о том, что кровь ушла из мозга и он перестал работать, имеет научное обоснование. Ученые из Центра когнитивной неврологии Нью-Йоркского университета давно доказали связь между перееданием и развитием атеросклероза сосудов, что может привести к ухудшению их проходимости. Мозг потребляет 10% кислорода и питательных веществ организма. Не лишайте его необходимого!
Откажитесь от курения. Исследователи из Университета Эдинбурга обнаружили, что у людей в возрасте 73 лет, которые курят или ранее курили, многие участки коры головного мозга оказались более тонкими, чем у никогда не куривших. Они отметили, что у бывших курильщиков наблюдается тенденция к частичному восстановлению толщины коры мозга после отказа от курения. Ученые также указали, что хотя кора головного мозга обычно тонеет с возрастом, курение ускоряет этот процесс.
Специалисты из Монреальского неврологического института установили, что размер человеческого мозга меняется в течение дня: к вечеру он уменьшается, а к утру восстанавливается до нормального уровня после ночного отдыха. Исследование ученых из Университета Стони-Брук показало, что существует взаимосвязь между нейродегенеративными заболеваниями и нарушениями сна.
В заключение можно отметить, что здоровье мозга тесно связано с качеством сна, физической активностью и периодическим отказом от цифровых устройств. Исследования показывают, что регулярный сон в правильной позе, отдых от экранов и простые аэробные нагрузки помогают не только улучшить память и когнитивные функции, но и поддерживают общий тонус мозга. Простые привычки, такие как прогулки на свежем воздухе, регулярный отдых и час аэробики несколько раз в неделю, могут значительно повысить интеллектуальную активность и поддержать здоровье мозга на долгие годы.
