С развитием фитнес-культуры появилась сотня якобы экспертных мнений, которые противоречат друг другу. Часто девушки не могут разобраться, где правда, а где ложь. Давайте развеем мифы раз и навсегда.
Если у меня проблемы со здоровьем, то спорт противопоказан
Проблемы бывают разные, но и практически всегда можно найти те упражнения, которые вам не навредят. Если чувствуете себя хорошо, занимайтесь, но обязательно обсудите с врачом, что делать нельзя. Например, если у вас боли в пояснице, вам противопоказаны упражнения стоя: приседы, выпады, тяги в наклоне. Но есть много тренажеров, где вы можете, сидя или лежа, тренировать руки, грудь, ноги и даже спину.
Если я буду заниматься каждый день, то похудею быстрее
Ежедневные тренировки могут нанести вред организму. Во время тренировки в мышечных волокнах происходят микроразрывы, для их восстановления нужен отдых, правильное питание и соблюдение водного баланса. Этот процесс занимает в среднем 48 часов, но все зависит от вашего организма. При ежедневных занятиях может возникнуть синдром перетренерованости. Его основные симптомы - отсутствие прогресса, упадок сил, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, боль в мышцах, ослабление иммунитета. Дайте своему организму полноценно прийти в себя. Поможет сон, массаж, уменьшение объемов тренировок и полноценное питание.
Чтобы живот похудел, нужно постоянно качать пресс
Вы можете делать хоть сто скручиваний на пресс, но это не уменьшит вашу жировую прослойку и не проявит кубики. Запомните: похудение не происходит локально, худеет все тело, в большей или меньшей степени. Прорисованность мышц зависит не от их объема, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс важно, но подкожного жира от этого меньше не станет, если питание у вас неправильное. Мышцы пресса и так включаются в работу в каждом упражнении. Добавляйте в свой рацион больше овощей, белка и воды. Убирайте простые углеводы (сладкое, мучное) и соль. Грамотно сочетайте кардио и силовые тренировки, не забывайте отдыхать. И будет вам желаемый результат.
Нет крепатуры - плохая тренировка
Крепатура - это индивидуальная особенность. Вы необязательно должны чувствовать боль во всем теле после тренировки. Иногда боль может указывать на проблемы, а не на хорошую тренировку. Например, вы качали пресс, а болит спина - значит, техника была неправильной и поднимались вы за счет мышц спины и шеи. Только те, кто выполняет все упражнения с правильной техникой, смогут на следующий день обнаружить крепатуру в нужном месте. Чтобы уменьшить боль, после каждой тренировки обязательно делайте растяжку.
Если я худею, то диета обязательна
Диета - это психологический стресс для нервной системы и физический - для организма. Психологически сложно отказаться сразу от всего любимого, вкусного и желанного, а если вы не сможете расслабиться, то и не похудеете, так как стресс препятствует сжиганию жира. Организм думает, что наступил голод и необходимо сохранить хотя бы те запасы жира, которые есть, поэтому не дает вам худеть. Все, что уходит во время диеты, - это вода. Как только вы возвращаетесь к привычному для вас питанию, вода вернется обратно. Помните: диета - имеет свойство заканчиваться, а правильное питание с вами навсегда.
Если я худею, мне нужно покупать только продукты с надписью "обезжиренный"
Продукты с пометками "диетический", "0% жирности", "обезжиренный" - это уловки производителей. Изобрели такие продукты для того, чтоб худеющие люди обращали на них внимание. В таких продуктах нет полезных свойств. Жиры играют очень важную роль в нашем организме, именно они выступают защитной прослойкой органов, формируют мембраны клеток, обеспечивают синтез гормонов и помогают усвоению витаминов. Убирая жир из рациона, вы получаете ломкие волосы, ногти и шелушащуюся кожу, поэтому не бойтесь покупать кефир 2,5% и творог 5%.
Правильное питание - это ограничение на всю жизнь
Правильное питание - это ваш осознанный выбор. Вам не придется постоянно себя ограничивать, вы просто больше не захотите съесть что-то вредное - это покажется вам невкусным. Потому что при переходе на правильное питание вы обеспечиваете свой организм всеми полезными веществами - белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Когда в рационе нет достаточного количества сложных углеводов, тянет на сладкое, ваш организм требует простых углеводов, чтобы добыть из них быструю энергию. Если мы будем вовремя и в нужном количестве давать ему медленные углеводы, он перестанет просить "вкусняшки".
Чтобы похудеть, нужно мало есть
Все худеющие почему-то уверены в том, что им нужно меньше есть. Есть меньше вредных продуктов - да, но не уменьшать количество приемов пищи. Если вы урежете свой калораж до минимума, организм не получит необходимой ему энергии и начнет запасать жир (на случай голодовки). Переедать тоже не нужно, литр кефира за раз или 100 граммов орехов - это не самый здоровый перекус. Правильный перекус - это фрукт или овощ, ломтик сыра, хлебцы, натуральный
www.luckywomen.club
