Большинство людей принимают решение "пойти в спортзал" спонтанно, и редко у кого есть при этом четкий план действий и понимание того, как достичь желаемого результата (кому-то надо похудеть, другому - нарастить мышечную массу). В итоге, не видя результата, человек быстро сдается или выдыхается. Чтобы увеличить потенциал от ваших занятий, старайтесь избегать следующих ошибок, мешающих вашим целям стать стройнее, подтянутее и здоровее.
1. ЗАНЯТИЯ БЕЗ ПЛАНА
Тренировки в зале без надлежащего плана по проработке необходимых для вашей цели групп мышц - плохая идея. Каждая группа мышц должна получать определенный объем нагрузок во время тренировки, и эта нагрузка должна быть системной. В противном случае вы, как минимум, отсрочите желаемый результат, как максимум - накачаете не то и не в том месте. Поэтому начните с постановки целей и придерживайтесь четкого плана, который поможет вам их достичь. Не знаете как - наймите персонального инструктора хотя бы на первые два-три занятия. Если у вас нет цели стать "Мисс Вселенная" по фитнессу, двух занятий с инструктором вам хватит вполне.
Конечно, вы можете видеть некоторые результаты и без плана, но ощущение отсутствия прогресса может снизить мотивацию.
2. ОТСУТСТВИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
Одна из самых частых ошибок заключается в идее, что упражнения, работающие сегодня, будут работать и завтра. Как только мышцы привыкают к установленному распорядку, ваши результаты будут все скромнее. Регулярно меняйте программы, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта и выжать максимум из тренировки.
3. ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ РАЗМИНКОЙ И ЗАМИНКОЙ
Тренироваться без разогрева нельзя - это вам скажет любой опытный инструктор. Даже если вам это совсем не нравится, хотя бы 5 минут на беговой дорожке перед началом силовых тренировок - извольте. Но не менее важно хорошенько растянуть мышцы после упражнений. Разминка снижает риск травм, а после активной части занятия необходимо провести растяжку. Это нужно не только мышцам, но и связкам.
4. СЛИШКОМ МНОГО ЗА ОДИН РАЗ
Скорейший способ потерять мотивацию и одна из худших ошибок занятия в спортивном зале заключается в стремлении нагрузить себя сверх меры в надежде на более скорые результаты. Даже если вы не получите травм, полностью изможденное состояние после тренировки не должно входить в привычку. Чередуйте интенсивные занятия с более простыми.
5. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ ПАУЗЫ
Если вы долго отдыхаете между различными типами упражнений, вы совершаете ошибку. 60 секунд вполне достаточно для отдыха. Превышение этого срока грозит снижением эффективности всей тренировки. И не думайте, что чем больше времени вы проведете в зале, тем лучше.
6. ТОРОПЛИВОСТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОВТОРЕНИЙ
Слишком долгие перерывы между повторами не пойдут на пользу, но и торопиться быстрее закончить упражнение тоже не стоит. Даже получив желаемый результат, вы подвергаете себя риску. Выполнение повторов в режиме турбо просто сильно повысит ваше давление и повысит риск повреждения суставов, особенно если речь идет о силовых упражнениях с весом.
7. ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ СПОРТИВНЫМИ НАПИТКАМИ
Тренировка перед марафоном и повышенное потоотделение - отличные причины выпить спортивные напитки для восполнения электролитов, но вот употребление их на обычной тренировке средней интенсивности станет ошибкой. Большое содержание в них сахара не пойдет вам на пользу. Если вам нравится вкус, разбавляйте их водой или приобретайте продукцию марок, которые не добавляют сладкий кукурузный сироп, а выпускают исключительно электролиты.
8. НЕХВАТКА ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Тренировки в совокупности с жесткой низкокалорийной диетой являются одной из худших фитнес-ошибок. Даже если вы правильно нагружаете мышцы, без адекватного питания для их восстановления вы не продвинетесь далеко. Будьте особенно внимательны с потреблением белка. Если вы работаете над мышечным рельефом и сжигаете жиры, белковая пища вам особенно необходима.
9. СЛИШКОМ МАЛАЯ НАГРУЗКА
Постоянная боль в мышцах сигнализирует, что вы что-то делаете не так, но и отсутствие всякой реакции тоже плохой признак. Для получения лучших результатов усложняйте программу по мере того, как вы становитесь более тренированным. Одни и те же кардиотренировки не принесут пользы в долгосрочной перспективе.
10. НЕДОСТАТОК СНА
Даже если вы правильно питаетесь и не совершаете самых распространенных ошибок в самом спортзале, отсутствие результатов может быть обусловлено недостатком... сна. Пока вы активно тренируетесь и работаете над своим телом, вы должны позаботиться об адекватном отдыхе для него. Без хотя бы 7-ми часового ночного сна ваше тело не получит достаточно энергии для полноценной тренировки, и, если вы хотите снизить вес, прогресс также будет медленным.
