Эксперт по питанию Каролина Лопес-Техеро заявила, что во время каждой фазы менструального цикла необходимо включать в рацион определенные продукты. Их она перечислила женщинам в беседе с изданием Glamour, передает Day.Az со ссылкой на Lenta.ru.
Лопес-Техеро назвала фолликулярную фазу, которая длится примерно с 1-го по 14-й день цикла, прекрасным временем для того, чтобы сосредоточиться на сложных углеводах и белках. Лучшими продуктами для этого времени, по ее мнению, являются бобовые, цельнозерновые и овес.
По словам эксперта, в период овуляции в рацион стоит включить красные фрукты и зеленые листовые овощи, а также полезные жиры, которые содержатся в авокадо и орехах. Во время лютеиновой фазы, которая продолжается от конца овуляции до начала менструации, она посоветовала есть продукты с большим содержанием триптофана, магния и витамина В6, такие как бананы, темный шоколад, различные семена, курицу и рыбу.
.png)
