Скиппинг — самый дешевый способ похудеть - ФОТО

Скиппинг (дословно с английского - "прыгание") - полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский. В Великобритании с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, которая ежегодно устраивает чемпионат мира по прыжкам со скакалкой. Скиппинг - отличная тренировка и для непрофессионалов. Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и сбросить ненужные килограммы, достаточно прыгать по 10-15 минут в день. За час упражнений со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно лишь выбрать инвентарь и технику.
 

Как выбрать

Скакалка из мягкого пластика (speed rope) безопаснее, но справиться с ней может далеко не каждый: она весит всего лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, нужно больше усилий. Зато с ее помощью можно делать большее количество оборотов. Поэтому именно на speed rope был поставлен последний мировой рекорд - 96 оборотов за 30 секунд.
 

Для тех, кто хочет одновременно с ногами тренировать еще и руки, подойдут скакалки с тяжелыми ручками. В качестве утяжелителей могут быть, например, вмонтированные в ручки счетчики оборотов и калорий. Последний писк - скакалка с зарядным устройством для батареек. Аккумулятор находится внутри ручек: вы прыгаете - батарейки заряжаются.
 

Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Возьмите скакалку за ручки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или чуть выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче - так проще выполнять трюки. Например, "канкан", когда в прыжке ноги скрещиваются, как будто присаживаешься по-турецки.
 

Как прыгать

Разминка со скакалкой - отличная альтернатива часовому "кроссу" на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Обычная продолжительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Лучшая скорость - умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту.
 

"В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, - объясняет персональный тренер по скиппингу. - Расставание с лишними килограммами - это лишь приятный бонус". Тренер описала возможные сценарии тренировок - для новичков и продвинутых пользователей.
 

Новичкам:

• обычные прыжки;
• прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
• прыжки "ход конем" (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
• прыжки в полуприседе;
• прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).

Спортсменам:

• обычные прыжки;
• прыжки с вращением скакалки в обратную сторону;
• бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
• прыжки на одной ноге;
• прыжки с постановкой ног в позицию "пятки вместе - носки врозь";
• прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);
• прыжки с медленным вращением.