Врач-сомнолог Роман Бузунов дал советы для быстрого засыпания.
Как передает Day.Az со ссылкой на Lenta.ru, он раскрыл их в беседе с aif.ru.
В первую очередь специалист рекомендует ложиться в постель тогда, когда ощущается желание уснуть, а не когда человек решил, что "уже пора". Он также напомнил, что для того, чтобы лучше уснуть, необходимо устать днем. В этом может помочь спорт и прогулки.
Помимо этого, сомнолог посоветовал на залеживаться в кровати слишком долго утром и не спать днем, чтобы не иметь проблем с засыпанием вечером. Также не следует употреблять напитки с содержанием кофеина после 14 часов дня.
За час до сна стоит отложить электронные устройства, поскольку светящиеся голубоватым светом экраны гаджетов мешают выработке мелатонина. Вместо этого можно почитать художественную литературу, однако делать это нужно не в постели - она предназначена для сна.
Настроиться на сон поможет горячий душ, а также проветривание спальни, добавил Бузунов.
