Диетолог Сандра Моньино заявила, что боль во время менструации можно облегчить с помощью изменений в рационе. В беседе с изданием 20minutos она назвала продукт, который женщинам стоит есть каждый день в этот период, передает Day.Az со ссылкой на Lenta.ru.
Как отметила Моньино, за неделю до менструации стоит включить в рацион рыбу. Омега-3 в ее составе способствует выработке серотонина, благодаря которому повышается настроение, и облегчению боли при воспалительных процессах в организме. Кроме того, врач посоветовала употреблять богатые железом продукты, так как его уровень снижается из-за потери крови, что чревато отсутствием энергии.
По словам медика, при менструации также важно включать в рацион еду, которая богата витамином С. При этом от сахара лучше отказаться вовсе. В заключение Моньино призвала спать по семь-девять часов, некоторое время находиться на солнце для усвоения витамина D, пить много воды для борьбы с обезвоживанием и не отказываться полностью от физических нагрузок, но снизить их интенсивность.
