20 мая 2023 16:49

Завтрак для похудения: зазубри эти правила, чтобы утром есть в свое удовольствие

Завтрак для похудения: зазубри эти правила, чтобы утром есть в свое удовольствие - и терять килограммы

Планируй и готовь заранее

Позаботившись о планировании еды на завтрак, ты гарантируешь себе более здоровые варианты. И точно будешь уверена, что у тебя есть все необходимые ингредиенты! Вдобавок планирование и предварительная подготовка позволят тебе получить легкий и полезный завтрак, который можно захватить с собой - если ты не успеваешь поесть дома (а пропускать завтрак нельзя)

Выбирай продукты с высоким содержанием белка

20 граммов белка за завтрак - оптимально для похудения. Это значит, что тебе нужно съесть греческий йогурт, яйца или белковый коктейль. 

Сочетай углеводы с белком и жиром, замедляющим пищеварение

Углеводы в сочетании с высоким содержанием клетчатки, белка и жиров поможет питать тело, сохраняя при этом чувство сытости надолго. Такая комбинация макронутриентов снижает скачки сахара в крови и минимизирует срывы - в течение дня меньше тянет перекусывать. 

Позаботься о разнообразии

Для того, чтобы худеть быстрее и эффективнее, планируй различные варианты завтрака и не ешь каждое утро одно и то же. Идеально, когда у тебя есть несколько "быстрых" здоровых меню для завтрака и запасы в морозилке (например, сырники). 

thevoicemag.ru


Просмотров: 945

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 6 480

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 5 609

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 9 341

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 9 298

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 8 265

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 4 758

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 5 562

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 6 283

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 5 042

Здоровье

5 февраля 2023 08:01

  • 6 748