Планируй и готовь заранее
Позаботившись о планировании еды на завтрак, ты гарантируешь себе более здоровые варианты. И точно будешь уверена, что у тебя есть все необходимые ингредиенты! Вдобавок планирование и предварительная подготовка позволят тебе получить легкий и полезный завтрак, который можно захватить с собой - если ты не успеваешь поесть дома (а пропускать завтрак нельзя)
Выбирай продукты с высоким содержанием белка
20 граммов белка за завтрак - оптимально для похудения. Это значит, что тебе нужно съесть греческий йогурт, яйца или белковый коктейль.
Сочетай углеводы с белком и жиром, замедляющим пищеварение
Углеводы в сочетании с высоким содержанием клетчатки, белка и жиров поможет питать тело, сохраняя при этом чувство сытости надолго. Такая комбинация макронутриентов снижает скачки сахара в крови и минимизирует срывы - в течение дня меньше тянет перекусывать.
Позаботься о разнообразии
Для того, чтобы худеть быстрее и эффективнее, планируй различные варианты завтрака и не ешь каждое утро одно и то же. Идеально, когда у тебя есть несколько "быстрых" здоровых меню для завтрака и запасы в морозилке (например, сырники).
.jpg)