30 ноября 2022 10:54

Гибкое мышление: что такое пилатес

Слово "пилатес" за пару декад нового века благодаря деятельному маркетингу энтузиастов превратилось в символ всемогущей оздоровительной практики. И хотя для ЗОЖ-дилетантов разница между йогой и пилатесом не слишком очевидна, даже они в курсе: пилатес круче, чем йога. И, возможно, даже чем секс.

Краткий гид по пилатесу поможет разобраться в тонкостях, отличиях и преимуществах популярной методики, чтобы без лишней заминки на ресерч записаться на пробное занятие.

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС И КТО ЕГО ПРИДУМАЛ

Пилатес - это комплексная методика развития тела на основе йоги, тайчи и других восточных традиций, разработанная немецким тренером Йозефом Пилатесом, в 1926 году эмигрировавшим в США, где придуманная им система обрела большую популярность, а впоследствии - его имя. Автор изначально назвал свою методику контрологией (сontrology), поскольку входящие в нее упражнения были созданы для реабилитации после травм, а точнее, оздоровления суставов, укрепления мышц, улучшения осанки, координации, силы, гибкости и работы внутренних органов.

Основа классического пилатеса - динамические нагрузки, задействующие глубокие мышцы и требующие значительных усилий, но без надрыва, перенапряжений и в медленном темпе. В процессе занятий обычно используется оборудование GRATZ авторства того же Пилатеса, где особая роль отведена тренажеру под названием реформер.

"Главные принципы пилатеса: концентрация, контроль, дыхание, точность, плавность и центрирование, что означает особое внимание развитию и укреплению пресса - центра, корпуса, кора, - объясняет Хизер Андерсен, основательница New York Pilates. - Стандартная тренировка длится от 45 минут до часа - чтобы успеть как следует проработать, но не перетрудить мышцы".

Фанаты методики утверждают, что пилатес полезен в любом возрасте и при любом уровне физподготовки, его можно и нужно практиковать дома, выбрав подходящий курс на ютьюбе, поскольку травматизм минимален. В то же время специалисты по фитнесу предупреждают, что у пилатеса есть противопоказания и начинать занятия необходимо под контролем тренера, предварительно посоветовавшись с врачом, а самостоятельные занятия допустимы только для овладевших продвинутым уровнем подготовки.

Гибкое мышление: что такое пилатес

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ЙОГОЙ И ПИЛАТЕСОМ?

Подобно йоге, пилатес основан на взаимодействии тела и сознания, но если на физическом уровне йога акцентирована на дыхании и растяжке, то пилатес ориентирован на общее укрепление организма неспешными силовыми нагрузками. Цель тренировки в том, чтобы, не торопясь в процессе упражнений, сосредоточиться на выполняемой задаче.

Йога - это в первую очередь духовная практика, гармоничный тандем ментальной и физической тренировок. Йога - это традиция, опыт и мудрость множества поколений, система, которая создавалась и шлифовалась не одну тысячу лет, путь, который помогает познать себя, наладить контакт с сознанием, восстановить естественное желание к саморазвитию.

История пилатеса пока что исчисляется декадами - система создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела. Пилатес - это прежде всего техника оздоровления, направленная на создание здорового и подтянутого тела, укрепление центра силы при стабилизированном позвоночнике. Пилатес тоже придает большое значение вытяжению мышц, но база данной методики - их укрепление. Динамичные, но не быстрые упражнения подразумевают выполнение определенных движений по заданным правилам, практически всегда - с повторением. В перспективе, вы, может, и не будете складываться пополам, но получите шанс исправить осанку и вытянуться за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.

Подборка ключевых упражнений, осваиваемых в классах пилатеса для начинающих, выглядит так:

Скручивания и вытягивания - медленные и точные движения, растягивающие позвоночник и заднюю часть тела и укрепляющие пресс.

Сотня - упражнение, направленное на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника; сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.

Круги ногами (укрепляют бедра и стабилизируют корпус).

Перекаты на спине (массажирует позвоночник и раскрывает спину).

Упражнения на боку.

Гибкое мышление: что такое пилатес

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В ПИЛАТЕСЕ?

Есть две основных разновидности занятий - на коврике как для йоги, только потолще, чтобы смягчить давление опорных точек, или с использованием упомянутого выше реформера, который представляет собой гладкую платформу с перекладинами, пружинами и шкивами, обеспечивающими сопротивление, чтобы проработать конкретные мышцы. Некоторые студии используют реформеры нового поколения под названием Megaformer - они выглядят побольше и посложнее, чем традиционная установка.

Хизер Андерсен советует новичкам для начала взять несколько частных уроков, чтобы освоиться с инвентарем, прежде чем записываться на групповое занятие: "В пилатесе много упражнений, не требующих никакого оборудования, кроме коврика, но, записавшись в класс пилатеса, вы неизбежно встретитесь со специальными приспособлениями. Самый популярный инвентарь для пилатеса - это реформер, похожая на кровать с балдахином установка кадиллак, стул "ванда", "бочка" или "бочка" с лесенкой, корректор позвоночника, изотоническое пилатес-кольцо, а также мячи, ленты и другие интересные вещи".

Гибкое мышление: что такое пилатес

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПИЛАТЕСОМ?

"При регулярных занятиях и оздоровительной коррекции образа жизни вес рано или поздно придет в желаемую норму, - обещает нью-йоркский тренер. - Хотя пилатес придуман не для похудения, а общего укрепления организма, ожидайте интенсивных тренировок, которые задействуют все тело, в особенности брюшной пресс, спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер".

На тренировках по пилатесу вы будете тщательно и последовательно прорабатывать мышцы, сосредоточившись на правильном выполнении каждого движения. Характерная болезненность с непривычки, которая пройдет спустя несколько занятий, означает, что вы наконец взялись за тренировку мускулов, которым обычно не уделяли внимания.

КАКАЯ ОДЕЖДА ПОДХОДИТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ?

Даже если вы предпочитаете свободную одежду для тренировок, на тренировки по пилатесу лучше выбрать что-то облегающее, например леггинсы и эластичную майку. Инструктору важно видеть ваши движения, к тому же одежда не должна цепляться за пружины и прочие части инвентаря.

Обувь не обязательна, оставайтесь босиком или в носках - так удобнее упражняться на коврике и задействовать детали реформера. Если вы предпочитаете носки, подберите пару с резиновыми вставками на пятках, чтобы не поскользнуться на мате или тренажере.

КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ?

Даже если пилатес-студия предлагает абонемент с безлимитным доступам к занятиям, не стоит посещать класс каждый день. Организму нужен день-два, чтобы восстановиться после силовых упражнений, какими, в принципе, и укомплектован пилатес.

"При всех очевидных достоинствах нет причин из-за пилатеса отменять другие тренировки, - считает Андерсен. - На самом деле пилатес дополняет любую разновидность фитнеса, потому что укрепляет мускулатуру и улучшает растяжку, помогая телу прогрессировать в физическом смысле. Подключив пилатес к регулярным тренировкам, вы отметите, что начали быстрее бегать, лучше плавать, эффективнее работать с весом и невероятно продвинулись в йоге".

elle.ru


Просмотров: 1 278

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 7 273

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 6 319

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 10 063

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 9 957

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 8 919

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 5 452

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 6 214

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 6 958

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 5 677

Здоровье

5 февраля 2023 08:01

  • 7 522