Все праздники остались позади, новый год по-настоящему начался и самое время брать себя в руки и приводить тело в порядок.
Начинать, как известно, можно с малого. Одной из твоих новых полезных привычек должна стать утренняя зарядка. Выполнять упражнения можно дома, не используя при этом никакой дополнительный инвентарь.
Простая, но эффективная утренняя зарядка пробудит организм, прибавит сил и поможет постепенно обрести тело своей мечты.
Плюсы утренних тренировок в том, что они, во-первых, разгоняют метаболизм и заставляют калории сжигаться быстрее, а, во-вторых, служат перезагрузкой для мозга и увеличивают умственные способности.
Самое важное в утренней зарядке - регулярность. Выполняй упражнения ежедневно и совсем скоро это войдет в привычку, а через пару недель ты заметишь результаты.
.jpg)
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Утренняя зарядка: разминка
- Упражнения для мышц шеи
Для того, чтобы мягко пробудить организм, начни с поворотов головы вправо и влево, сделай наклоны шеей вперед-назад и медленно повращай головой в правую и в левую стороны. Каждое упражнение выполняй по 8-10 раз.
- Упражнения для мышц плеч и рук
Чтобы размяться повращай плечами, а затем прямыми руками, как бы рисуя круг. Каждое из упражнений повторяй не менее 10 раз. Когда почувствуешь прилив тепла к рукам, выполни следующие упражнения:
Быстрые поочередные махи руками: одна - сверху, вторая - снизу. Резко отведи несколько раз подряд согнутые в локтях руки назад, затем таким же движение отведи прямые руки. Покрути согнутыми в локтях руками, затем разогрей кисти.
.jpg)
- Упражнения для мышц корпуса
Поставь ноги на ширине плеч и выполняй наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Также поочередно наклонись к правой и левой ноге. Выполни вращения тазом, держа руки на поясе. Поставь одну руку на пояс, второй потянись вверх и в сторону. Старайся макушкой тянуться в сторону той руки, которая закреплена на поясе.
- Упражнения для ног
Выполни поочередные махи ногами вперед-назад. Делай приседания, держа спину прямо и не отрывая пяток от пола. Перенеси вес на одну из ног и поднимайся на носок 15-20 раз, до ощущения жжения в икроножных мышцах. Повтори то же самое и другой ногой.
- Упражнения для пресса
Самые эффективные упражнения для пресса, которые работают всегда: скручивания и подъем ног в лежачем положении. Выполняй 3 подхода каждого упражнения по максимальному количеству повторений. Только такой путь приведет тебя к идеальному животику.
.jpg)
Утренняя зарядка: максимально жиросжигающие упражнения
Эти упражнения нужно делать без остановки и на максимальной скорости. Старайся постепенно увеличивать нагрузку, повторяя весь этот комплекс из пяти упражнений три раза подряд без остановок.
Прыжки с высоко поднятыми коленями. Спина при этом должна оставаться ровной. Бег с захлестыванием - пятками нужно бить себя по ягодицам. Прыжки с одновременным разведением рук и ног в стороны до положения "звездочки". Имитация прыжков на скакалке. Приседания с выпрыгиванием. Важно в положении снизу (колени согнуты на 90*) сделать вдох, а на прыжке выдох.
.jpg)
Утренняя зарядка: растяжка
В конце тренировки обязательно выполни охлаждающую растяжку.
Поставь ноги на ширине плеч и наклонись вниз, расслабив шею и дотронувшись ладошками пола. Затем поочередно нагибайся к правой и левой ноге. На выдохе прижимай корпус ближе к ноге. Опустись вниз: правое колено выведи вперед и поставь под углом 90* по отношению к полу. Левая нога должна быть максимально отведена назад в положении стоя на носке. Бедра смотрят ровно. На каждом выдохе опускай таз как можно ниже. Повтори то же самое на другую ногу. И следи за тем, чтобы колено не сгибалось.
lady.tochka.net
