Фруктовая диета: нюансы выбора

Существуют два противоположных мнения: кто-то приравнивает фруктовую диету для похудения к панацее, а их противники утверждают, что из-за большого содержания сахара во фруктах они для диеты не подходят. Так кто же прав?

Желающим привести свою фигуру в идеальную форму же не стоит отказываться от фруктов. В них, как известно, содержится большое количество витаминов, минеральных солей, а также воды и клетчатки, которые стимулируют работу кишечника и уменьшают аппетит. Поэтому, несмотря на большое содержание простых сахаров (в основном фруктозы), с их помощью можно сбросить несколько лишних килограммов. Главное - правильно выбрать подходящий фрукт. Давайте разберемся, какие именно подходят для диеты, а какие нет.

Арбуз

Самый низкокалорийный из всех фруктов: всего 18 килокалорий на 100 граммов. К тому же арбуз - кладезь воды, богат витаминами А и С, а также магнием и фолиевой кислотой, которая приводит в норму обмен веществ. Отличный выбор для пары разгрузочных дней в жаркий летний период!

Клубника

Эта царица огорода готова конкурировать с арбузом за право называться самым низкокалорийным фруктом. Клубника богата витаминами С, К, железом и натрием. В ней содержится всего 26 килокалорий на 100 граммов. Главное, перед тем как сесть на клубничную диету, убедитесь, что у вас нет на нее аллергии.

Яблоко

Фрукт номер один для диеты во всем мире. И ясно почему. За неделю можно потерять 5-7 килограммов и нормализовать обмен веществ. Яблоки содержат витамины, минеральные вещества, железо, фолиевую кислоту, сахар и пектин - практически все вещества, необходимые для нашего организма. Помимо этого, в яблоках большое количество клетчатки, благодаря которой можно быстро сбросить лишний вес. Для яблочной диеты лучше всего подходят зеленые яблоки нейтрального вкуса - не очень кислые и не очень сладкие.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны - также отличный выбор для диеты. Органические кислоты, содержащиеся в цитрусовых, способствуют расщеплению жиров. Помимо этого, эти фрукты богаты витамином С, витаминами группы В, селеном, калием. Содержание этих веществ делает их незаменимыми для укрепления иммунитета, нервной и сердечно-сосудистой систем. Как и в яблоках, в цитрусовых (в их белых перепонках) содержится большое количество клетчатки, именно поэтому эти фрукты лучше есть целиком, а не выжимать из них сок. Правда, как и в случае с клубникой, не забывайте об аллергии.

Ананас

Тропический фрукт, содержащий ферменты, облегчающие пищеварение и способствующие выведению лишней жидкости из организма. Еще одна ценная находка для диеты. Полезны даже консервированные плоды. Ананасы содержат витамины группы В, органические кислоты, калий, кальций, фосфор, железо, цинк, магний, йод, а также большое количество пищевых волокон. Как и все тропические фрукты, ананас может вызывать аллергическую реакцию.

Бананы, хурма и виноград

Эти фрукты также богаты витаминами и микроэлементами, но кроме этого в них содержится большее количество сахара, чем во всех вышеперечисленных. И ввиду этого обстоятельства во время активного сброса веса на них налегать не рекомендуется. Отложите это удовольствие до периода поддержания фигуры или финальной ее шлифовки. При этом, разумеется, следует разумно подходить к количеству съеденных фруктов: их объем не должен превышать 150-200 граммов в сутки и лучшее время для их употребления - завтрак. Таким образом, бананы, хурма и виноград больше подойдут для смешанной диеты.

Отличный способ превратить тяжелый процесс похудения в увлекательную игру - фруктовая диета на неделю. В течение этого периода времени вы сможете баловать себя вкусными продуктами, не ограничивая при этом порции. Конечно, нужно не забывать хорошенько мыть фрукты проточной водой, чтобы никакие бактерии не попали в ваш организм. Приобретите пару симпатичных фруктовых ваз, которые будут радовать вас на яркой фруктовой диете. А о чистоте вашей посуды, несомненно, позаботится моющее средство Fairy, которому по зубам практически все загрязнения.