Врач рассказал, как сжигать больше калорий во сне

Увеличение мышечной массы может способствовать повышенному расходу энергии во время сна.

Как передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru, об этом психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу рассказал изданию Men's Health.

По словам специалиста, во время сна организм продолжает расходовать калории - в среднем около 40-55 в час. Этот показатель зависит от массы тела, уровня физической активности и скорости базового обмена веществ.

Димитриу отметил, что одним из факторов, влияющих на расход энергии, является объем мышечной ткани. Чем больше мышечная масса, тем выше энергозатраты организма в течение суток, в том числе в период сна. Мышцы сжигают калории, превращая питательные вещества и кислород в механическую работу и тепло с помощью клеточной энергии (АТФ). Когда мышца сокращается, АТФ распадается, выделяя энергию. Однако Запасы АТФ малы, поэтому организм постоянно возобновляет их, сжигая углеводы (гликоген) и жиры при участии кислорода.

При этом специалист подчеркнул, что расход энергии во время сна не следует рассматривать как самостоятельный способ снижения веса. На изменение массы тела в большей степени влияют рацион, физическая активность и продолжительность сна.

Недостаток сна, напротив, может затруднять контроль веса. По словам врача, недосып способен нарушать работу гормональных механизмов, регулирующих аппетит, и влиять на обмен веществ. Кроме того, при нехватке сна может усиливаться тяга к калорийной пище.