Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и заодно нормализовать свой обмен веществ - читайте в этом материале!
Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго - от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже - главные принципы этой диеты.
Особенности, главные принципы и правила
Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты - в употреблении низкокалорийной пищи. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное - полностью нормализуется обмен веществ.
За 14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограммов. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.
Противопоказания
На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.), поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.
Запрещенные продукты
сахар;
соль;
мучное;
кондитерские изделия;
алкоголь.
Список разрешенной еды
рыба;
курица;
говядина;
яйцо;
кефир;
фрукты;
овощи;
сухарики:
кофе;
зеленый чай.
Подробное меню
В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов - сухарики и овощи, жиров - оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже - подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.
День 1.
Завтрак - черный кофе без сахара;
Обед - 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
Ужин - вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 2.
Завтрак - черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);
Обед - вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин - вареная говядина (200 г) и стакан кефира.
День 3.
Завтрак - черный кофе без сахара;
Обед - кабачки или баклажаны, жареные на растительном масле в неограниченном количестве;
Ужин - вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.
День 4.
Завтрак - черная сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед - вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
Ужин - любые фрукты (200 г).
День 5.
Завтрак - 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед - вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;
Ужин - любые фрукты (200 г).
День 6.
Завтрак - черный кофе без сахара;
Обед - вареная курица (500 г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
Ужин - 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.
День 7.
Завтрак - зеленый чай без сахара;
Обед - вареная говядина (200 г) и фрукты;
Ужин - любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 8.
Завтрак - зеленый чай без сахара;
Обед - вареная говядина (200 г) и фрукты;
Ужин - любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 9.
Завтрак - черный кофе без сахара;
Обед - 50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;
Ужин - фрукты (200 г).
День 10.
Завтрак - 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед - вареная или жареная рыба (200 г) и стакан томатного сока.
Ужин - фрукты (200 г).
День 11.
Завтрак - кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед - кабачки или баклажаны, жареные на растительном масле (в любом количестве);
Ужин - вареная говядина (200 г) и стакан кефира.
День 12.
Завтрак - кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед - вареная или жареная рыба (200 г) со свежей капустой на растительном масле;
Ужин - фрукты (200 г).
День 13.
Завтрак - черный кофе без сахара;
Обед - 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин - вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г).
День 14.
Завтрак - черный кофе без сахара;
Обед - отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
Ужин - вареная говядина (200 г) и стакан кефира.
hochu.ua
