"Смартфонный шейный синдром" - это комплекс перегрузок шеи и верхней части спины, который возникает из за привычки подолгу смотреть в экран с головой, наклоненной вперед и вниз. Избавиться от проблемы можно двумя путями: придерживаться правил использования смартфона и регулярно укреплять мышцы спины.
Как передает Day.Az, об этом рассказал "Газете.Ru" врач-травматолог, ортопед АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Александр Шелепов.
"В такой позе нагрузка на шейный отдел возрастает в несколько раз, мышцы вынуждены постоянно удерживать голову вне нейтрального положения, и со временем это приводит к спазмам, нарушению осанки и ускоренному износу структур позвоночника. Особенно актуальна эта проблема для подростков: они проводят много часов в день с гаджетами, их скелет и мышечный корсет еще формируются, а контроль осанки развит хуже, чем у взрослых", - отметил доктор.
Первые симптомы, на которые стоит обратить внимание, - тупая или ноющая боль в шее и между лопатками, чувство тяжести и усталости в плечах, головные боли к концу дня, периодическое онемение или "мурашки" в руках. Внешне можно заметить сутулость, выдвижение головы вперед, привычку печатать и смотреть в смартфон с почти прижатым к груди подбородком.
"Если ничего не менять, постепенно формируется стойкая "поза вопросительного знака": округляются плечи, ослабевают мышцы межлопаточной зоны и разгибатели шеи, укороченными становятся передняя поверхность шеи и грудные мышцы. Это усиливает болевой синдром и повышает риск хронических проблем - протрузий, стойких головных болей, выраженных нарушений осанки", - заметил врач.
Чтобы снизить риски, полезно ограничивать непрерывное время у экрана и соблюдать "гигиену позы".
"Важно каждые 20 минут делать короткий перерыв, отрывать взгляд от экрана, выпрямляться. Телефон лучше поднимать ближе к уровню глаз, ноутбук или монитор тоже должны быть на уровне глаз. Рабочее место должно позволять сидеть с опорой спины, коленями под углом около 90°, стопами на полу. Многое решает и физическая активность. Ежедневная ходьба, плавание, упражнения на мышцы спины и корпуса снижают риск перегрузок шеи. Полезны простые упражнения, которые можно делать дома: медленные повороты головы вправо-влево, наклоны уха к плечу, круговые движения плечами. Их достаточно выполнять по 5-10 повторов несколько раз в день. Хорошо подходят занятия, где осанка - центральная тема: йога, пилатес, лечебная физкультура", - заключил доктор.
Обратиться к врачу-ортопеду, неврологу или физиотерапевту стоит, если боли в шее и спине, головные боли, онемение рук или ограничение движений сохраняются и усиливаются, несмотря на все меры профилактики, если появляются выраженная слабость в руках, нарушения чувствительности или заметная асимметрия осанки. В таких случаях необходима диагностика и индивидуальная программа лечения.
