Солнечные ванны следует принимать ежедневно, проводя время на улице после наступления весны. Наиболее безопасное время для пребывания на солнце - до 11:00 и после 16:00, когда ультрафиолетовый (УФ) индекс находится на минимальном уровне.
Как передает Day.Az, об этом рассказала врач-диетолог, нутрициолог, педиатр, эксперт компании SOLGAR Елена Федорова в беседе с "Газетой.Ru".
При этом эксперт обратила внимание, что солнечные лучи могут нанести вред, особенно глазам. Синий спектр света способен вызывать серьезные проблемы: от временного ослепления до повреждения сетчатки. Надежной защитой послужат качественные солнцезащитные очки с линзами, блокирующими УФ-излучение, уточнила Федорова.
Она объяснила, что под воздействием солнца в организме вырабатывается витамин D, который улучшает настроение, поэтому в ясные дни мы чувствуем себя бодрее. Однако, по словам врача, его синтез в коже под влиянием ультрафиолета происходит в недостаточных количествах.
Современный образ жизни также способствует нехватке витамина D: большую часть времени мы проводим в помещении, а даже во время отдыха на пляже активно используем солнцезащитные средства, блокирующие УФ-лучи, отметила эксперт. Она указала, что на сегодня около миллиарда людей во всем мире испытывают дефицит витамина D, особенно это касается пожилых.
Федорова рассказала, что наибольшее количество витамина D содержится в рыбе, тогда как в молочных продуктах и яйцах его меньше и усваивается он хуже. Регулярное употребление рыбных блюд помогает поддерживать необходимый уровень кальциферола у детей и взрослых. Однако врач предупредила, что переизбыток витамина так же опасен, как и его недостаток.
"Хочу напомнить, что существует и переизбыток витамина D и ни к чему хорошему он не ведет, поэтому нужно знать норму и проверять свой уровень этого витамина. Для этого необходимо сдавать специальные анализы, на основании которых врач сможет назначить витамин D в добавках", - заключила эксперт.
