Я не представляю своей жизни без спорта и здоровой еды, в некотором роде я одержима этим. Иногда я замечаю, как мои знакомые, особенно мужчины, испытывают некоторое смущение передо мной, думая, что я их порицаю за "не правильное питание" и "неспортивность", но это вовсе не так! Это надо любить и заставлять заниматься этим - бесполезно! В этом посте хочу поделиться с вами рекомендациями о том, как полюбить спорт и получать удовольствие от каждой тренировки.
Запишитесь на групповую тренировку
Чтобы ходить на элементарные виды фитнеса не обязательно быть профи, но групповые тренировки всегда будут давать эффект и мотивировать стать лучше. Найдите напарника, будьте инициативными и предложите своим знакомым вместе начать заниматься выбранным вами видом спорта. Главное не смотрите на то, как вы выглядите сейчас, всегда нужно с чего-то начинать! Секрет больших результатов кроется в маленьких шажках и поэтому, когда вы видите путь, который прошли, у вас возникнет чувство гордости и радости за то, что вы можете стать сильнее!
"Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага " - Усейн Болт (самый быстрый человек в мире).
Благодаря спорту вы станете выносливее
Регулярные занятия спортом придадут сил, избавят от депрессий, наполнят жизненной энергией.
В одном из исследований было доказано, что женщины среднего возраста, которые начали заниматься силовыми тренировками и делали это в течении года, стали ощущать себя как минимум на 30% более активными в повседневной жизни, чем до того, как они начали поднимать тяжести.
Физическая активность позволяет лучше справляться с повседневными заботами, такими как работа по дому и в саду, ношение пакетов с продуктами или банальный подъем по лестнице. Занятия в тренажерном зале, также, как ходьба или бег, помогают сохранить кости сильными. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание) и анаэробные (поднятия тяжести) хорошо укрепляют иммунную систему. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, засыпают быстрее, спят крепче и намного реже просыпаются ночью, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Регулярная физическая активность положительно отражается не только на здоровье и внешности, но и на сексуальной жизни. Вот видите сколько преимуществ?!
Совмещайте приятное с полезным
Совмещайте занятия спортом с тем, что вы любите - любимым плей-листом, полезными вкусностями после тренировки, купите стильную одежду для спорта, совмещайте спорт с отпуском. Наслаждайтесь каждым походом на фитнес.
О режиме и питании
Я не ем все подряд; моя диета состоит из большого количества овощей, фруктов, каш и молочных продуктов. Каждое утро я начинаю с хорошего зеленого чая и порции медленных углеводов. Конечно, я пью разные добавки и использую спортивное питание. Я пью очень много воды, но никогда не пью на ночь. Спортом занимаюсь 4-5 раз в неделю, а чтобы не надоедало, каждый раз меняю вид физической нагрузки. Неделю я люблю начинать с йоги или пилатеса, во вторник сходить на кардиотренировки, в среду силовая и, наконец, позаниматься классической хореографией в четверг. Я люблю разнообразие и пробовать что-то новое.
Несколько любимых рецептов правильного питания
Зеленый смузи с бананом и арахисовой пастой
Вместо любимых сладостей остановите свой выбор на полезном смузи.
Ингредиенты:
- Банан - 1шт.
- Миндальное молоко - 1стакан
- Капуста кале или шпинат - 1 стакан
- Арахисовая паста - 2ст.л.
- Молотая корица - 1\4 ч.л.
Банан нарежьте ломтиками. Капусту ( или шпинат) порвите на мелкие части. Соедините все ингредиенты чаше блендера, хорошо взбейте. Разлейте по бокалам и подавайте с корицей.
Тыквенный йогурт
Ингредиенты:
- Греческий йогурт - 1\2 стакана
- Тыквенное пюре - 1\4 стакана
- Ванильный экстракт - 1\4 ч.л.
- Сахар, сироп агавы, корица - по вкусу
Приготовление:
Смешать в миске йогурт и тыквенное пюре. Подсластить, добавить ванильный экстракт, корицу или любимую специю для выпечки. Оригинальный завтрак готов!
Крем-суп из фенхеля с мандарином
Ингредиенты:
- Фенхель - 2шт.
- Цукини - 1шт.
- Мандарин - 3шт.
- Молоко 1% - 200мл
- Овощной бульон - 200мл.
- Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Помыть и порезать цукини и фенхель. Очистить мандарины. Удалить из кожуры белую сердцевину и перегородки. Положить овощи в кастрюлю, залить молоком и бульоном, варить 25 минут.
С помощью блендера смешать до однородной массы. Добавить сок трех мандаринов. Посолить, поперчить. Вырезать из кожуры тонкие полоски, украсить ими суп.
Вы будете получать удовольствие от жизни! Жизнь становится приятнее, когда вы хорошей форме и здоровы. Помните - большинство проблем, обычно связанных со старением, является результатом малоподвижного образа жизни. Именно поэтому их появление можно свести к минимуму или предотвратить путем регулярных занятий спортом!
В следующем посте читайте о популярных стилях и о том как правильно составить их.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)