Журналисты проекта "Вкус жизни" выяснили, как приготовить полезный протеиновый коктейль без специального порошка, передает Day.Az со ссылкой на Едим Дома.
Это просто, доступно и эффективно для поддержания формы.
Такой коктейль станет отличным перекусом после тренировки или питательным завтраком.
Ингредиенты
творог (желательно 5-9% жирности) - 150 г;
молоко (коровье или растительное) - 200 мл;
банан спелый - 1 шт.;
натуральное арахисовое масло - 1 ст.л.;
семена льна или чиа - 1 ч.л.
Способ приготовления
Поместите все ингредиенты в чашу блендера.
Взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут до получения однородной и кремообразной консистенции.
Перелейте коктейль в стакан и сразу употребляйте.
Этот коктейль содержит около 25-30 граммов полноценного белка. Его преимущество в натуральном составе. Семена льна добавят полезных омега-3 кислот, важных для здоровья сердца и мозга, уверены в Journal of the American College of Cardiology.
Чтобы не заставлять себя каждый раз следовать правильному питанию - нужно поставить, как говорится, все на поток. Создайте себе четкий план действий.
- Подготавливайте ингредиенты с вечера.
- Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения.
- Готовьте коктейль в одно и то же время.
- Ешьте без спешки, например, в течение 5 минут тишины.
.png)
