10 декабря 2024

26 ноября 2024 20:20

Назван простой способ улучшить результаты тренировок в зале

Уменьшение тренировочной нагрузки каждые полтора-два месяца может упростить достижение фитнес-целей.

Как передает Day.Az, об этом ученый-физиолог Дэниэль Брайсон рассказал в статье для The Conversation.

Недели без нагрузки предполагают снижение интенсивности тренировок на 20% или их частоты на 50%. Основная цель - дать организму восстановиться после сильной нагрузки, которая приводит к накоплению повреждений в мышцах. Хотя эти повреждения признаны частью нормального улучшения физической формы, важно дать организму отдохнуть.

Дело в том, что при повреждениях в мышцах развивается воспаление. Если не сделать перерыв в тренировках, это может привести к постоянному воспалению. В результате мышцы не могут нормально работать и расти.

Временное снижение интенсивности тренировок не должно привести к потере результатов. Исследования показывают, что гены в мышцах надолго меняют активность после тренировок. В результате мышцы находятся в "боевом" состоянии даже в периоды отдыха. Даже после длительного пребывания в состоянии пониженной нагрузки (до семи недель) мышечная масса может восстановиться до первозданного состояния, а в некоторых случаях и превысить его.


Просмотров: 459

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

8 ноября 11:10

  • 1 336

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 9 175

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 8 080

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 11 856

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 11 640

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 10 575

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 7 205

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 7 808

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 8 628

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 7 261