Фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ добиться идеальной формы за три месяца. Ее слова приводит Men Today, передает Day.Az со ссылкой на Lenta.ru.
Тренер рекомендовала делать выпады, приседания с выпрыгиванием, планку, боковую планку с подъемом ноги, берпи, а также приседания "пистолетик". Для выполнения последних необходимо встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки опустив вдоль туловища. Далее следует приседать на правой ноге, а левую вытягивать вперед, после чего нужно медленно встать и вернуться в исходное положение.
Ротач добавила, что тренироваться нужно примерно 45-90 минут. Кроме того, важно потреблять не менее 1,2 грамма белка на полкило веса тела в день.
