Несмотря на значительный прогресс, человечество все еще не изобрело волшебной пилюли, готовой за ночь превратить любую из нас в модель Victoria's Secret. И это никак не повод опускать руки. Чтобы самостоятельно добиться значительных результатов, иногда нужно лишь немного исправить привычки - вот семерка таких, которые помогут всегда держать вес и тонус тела под контролем.
Занимайтесь дома
Превратить гостиную в тренажерный зал поможет YouTube. Найдите самый симпатичный канал с тренировками и заведите за правило хотя бы пару раз в неделю упражняться перед компьютером. Вот вам фитнес с персональным инструктором без каких-либо финансовых потерь и идеальное тело через пару месяцев регулярного труда.
Даже 10 минут тренировок имеют смысл
Если плотный график не дает возможности посвящать тренировкам даже час в день, это еще не повод полностью отказаться от любых активностей. Существует множество программ, рассчитанных на 7, 10 и 20 минут. Среди самых популярных - Tabata и HIIT.
Делайте массаж пресса
Это упражнение поможет избавиться от жировых отложений в нижней части живота и прокачать пресс буквально за месяц. Лягте на пол, поднимите ноги от пола на 45 градусов, лопатки должны быть на весу. В течение 20 секунд разогревайте мышцы: с небольшим усилием трите живот ладонями. Опустите ноги на пол, руки вдоль тела - у вас 10 секунд отдыха. Теперь вернитесь в исходное положение и начинайте делать массаж: проминайте жировые отложения, пощипывая поверхность живота в течение 20 секунд. Всего нужно сделать 10 кругов, чередуя массаж и отдых.
С каждой неделей вводите одну новую полезную привычку
Выпивать два литра воды в день, делать растяжку перед сном, начинать утро с планки, совмещать прогулку с собакой с пробежкой - к концу года вы удивитесь, насколько сильно изменилась ваша жизнь к лучшему.
Ходите всегда и везде
Лифту предпочитайте лестницу, а транспорту - пешую прогулку. Чтобы мотивировать себя ходить больше, установите на смартфон шагомер и поставьте цель - определенное количество пройденных километров за день. Прогулки не только отличный способ проветрить голову, но самый простой и бюджетный из вариантов фитнеса.
Покупайте универсальный спортивный инвентарь
Если хотите купить что-то для разнообразия спортивной рутины, то инвестировать лучше в максимально мобильный инвентарь, тот, который легко брать с собой в поездки и который занимает мало места. В этом случае лучше, чем скакалка, утяжелители или ленты сопротивления еще ничего не придумали.
Следите за настроением
Дух всегда должен быть в большем приоритете, чем тело. Если тренировка не доставляет удовольствия, ее обязательно нужно заменить другой. Изводить себя ради кубиков пресса не нужно ни в коем случае. Экспериментируйте с разными видами спорта и найдите максимально комфортный именно для вас. Это не только гармонизирует жизнь, но и поможет скорее добиться видимых результатов: когда занятия в радость, вы вряд ли будете их пропускать.
bazaar.ru
