Когда мы чувствуем стресс или тревогу, количество адреналина в нашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Но существует методика, которая действует как седативный препарат.
Она называется техника 4-7-8, и ее автор доктор Эндрю Вайль считает данное упражнение "естественным транквилизатором для нервной системы". Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм, что способствует быстрому засыпанию.
Помимо сна, ученый рекомендует выполнять это упражнение всякий раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией.
Как выполнять упражнение 4-7-8:
1. Помести кончик языка над верхними зубами и держи его там в течение всего цикла.
2. Начни медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
3. Задержи дыхание на 7 секунд.
4. После этого не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
5. Повтори упражнение еще 3 раза.
Такая дыхательная техника действительно способна замедлить наш сердечный ритм и снять тревогу. Причем происходит это очень быстро.
ivona.bigmir.net
