9 мая 2021 10:58

5 секретов правильного питания, которые помогут похудеть без особых усилий - ФОТО

Правильное питание - отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и поддерживать достигнутый вес.

Придерживаться принципов правильного питания несложно, так как это - не диета, а - настоящий стиль жизни. Используя его принципы, ты не просто сбросишь лишние килограммы, которые вскоре вернутся - ты сделаешь тело по-настоящему здоровым и крепким. А это значит, что вес не вернется больше никогда.

Соотношение углеводов, белков и жиров

Чтобы есть и худеть, в твоем рационе должно быть выстроено правильное соотношение углеводов, белков и жиров. Для человека с умственной нагрузкой это соотношение составляет: 1: 3:0,8, где 1 - это углеводы, 3 - белки, а 0,8 - жиры. Для человека со средней физической активностью - 1:4:1.

Для того, чтобы расписать правильное соотношение, необходимо знать свою дневную норму калорий. Разобраться в этом поможет диетолог.

Полноценно завтракай

При выборе правильного питания, как метода похудения, помни, что завтрак - лучший друг худеющего. Именно завтрак наполняет организм энергией и защищает в течение дня от переедания.

Вода

Чтобы худеть, нужно пить. На килограмм веса ты должна выпивать 40 мл воды в день. При этом, пить нужно между приемами пищи, во время еды доктора советуют не употреблять жидкость, так как она разбавляет желудочный сок и нарушает пищеварение.

Под рукой всегда должен быть перекус

Чтобы правильное питание работало, необходимо не срываться. А для этого у тебя всегда должен быть здоровый перекус, чтобы в случае приступа голода ты могла съесть что-то полезное.

Не забудь о жирах

Жиры должны быть в рационе каждого человека. Если их полностью исключить, у девушек появятся проблемы с эндокринной и репродуктивной системой.

Диетологи советуют есть оливковое и арахисовое масло, а также оливки. 

edinstvennaya.ua


Просмотров: 4 268

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 мая 12:16

  • 1 154

Здоровье

22 апреля 12:00

  • 3 231

Здоровье

15 марта 18:35

  • 2 475

Здоровье

8 ноября 2024 11:10

  • 4 219

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 12 183

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 10 956

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 15 062

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 14 457

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 13 450

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 10 207