Простое упражнение - приседания у стены - всего трижды в неделю заметно снижает артериальное давление, и занимает это совсем немного времени. За восемь недель верхнее (систолическое) давление падало в среднем почти на 14 единиц.
Как передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru, работа опубликована в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Речь идет об изометрических нагрузках - упражнениях, при которых мышцы напряжены, но тело почти не двигается. Классический пример - "стульчик" у стены: человек приседает, прижавшись спиной к стене, и удерживает позу. Ученые Кентерберийского университета Церкви Христа обобщили данные и оценили, как такие тренировки влияют на давление.
Оказалось, что эффект растет со временем и зависит от регулярности. Уже через четыре недели занятий по четыре подхода трижды в неделю давление снижалось в среднем на 9,45 единицы, а через восемь недель - на 13,73. Даже более редкие тренировки, один-два раза в неделю, давали снижение на 6,5-7 единиц.
Такое падение давления сопоставимо с эффектом некоторых лекарств, а главное преимущество метода - простота и доступность: не нужны ни тренажеры, ни много времени. Изометрические упражнения в последние годы все чаще признают одними из самых эффективных для снижения давления. Впрочем, людям с уже имеющейся гипертонией или болезнями сердца перед началом таких тренировок стоит посоветоваться с врачом, поскольку при натуживании давление в моменте может кратковременно подниматься.
Изометрические упражнения долго оставались в тени привычных кардио- и силовых нагрузок, но в последние годы крупные обзоры ставят их в число самых действенных способов снизить давление без лекарств. Их плюс - минимальные требования: достаточно стены и нескольких минут. Это делает метод удобным для занятых людей и тех, кому тяжело даются бег или тренажеры.
.jpg)
