5 марта 2024 11:35

Названы продукты, улучшающие самочувствие женщин в период менопаузы

Ученые из университета Земмельвейса в Венгрии рассказали, что для улучшения самочувствия в период менопаузы женщинам рекомендуется ежедневно съедать горсть орехов, 300 граммов овощей и 200 граммов фруктов. Также необходимо увеличить потребление белка. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients, передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru.

Чтобы выяснить, какой тип питания лучше подходит женщинам в период менопаузы, исследователи проанализировали 134 более ранние научные работы на тему влияния различных продуктов на самочувствие после прекращения менструальных циклов.

Научный обзор показал, что наиболее эффективной стратегией для улучшения самочувствия, повышения бодрости и снижения интенсивности приливов жара выступает ежедневное употребление 1-1,2 грамма белка на килограмм веса. Отмечается, что половина суточной нормы белка должна поступать из растительных источников, таких как соевые бобы, чечевица, фасоль, нут и киноа.

Также исследователи выяснили, что для женщин в период менопаузы очень важно увеличить потребление овощей и фруктов до 300 и 200 граммов соответственно. В качестве источника полезных жиров и клетчатки могут выступать орехи - ученые советуют ограничиться тридцатью граммами в сутки. Согласно результатам некоторых других исследований, включенных в обзор, каждую неделю женщины должны съедать не менее двух порций рыбы.

Подписывайтесь на наш канал в WhatsApp и будьте в курсе главных новостей!


Просмотров: 749

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 мая 12:16

  • 1 154

Здоровье

22 апреля 12:00

  • 3 231

Здоровье

15 марта 18:35

  • 2 475

Здоровье

8 ноября 2024 11:10

  • 4 219

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 12 183

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 10 956

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 15 062

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 14 457

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 13 450

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 10 208