.jpg)
Спортивные упражнения могут провоцировать грыжи, если нарушать технику выполнения и использовать слишком тяжелый вес. Об этом "Газете.Ru" рассказал мастер спорта по бодибилдингу, ведущий тренер и совладелец онлайн-платформы FitStars Михаил Прыгунов, передает Day.Az.
По его словам, одни из самых опасных упражнений - приседания со штангой. Они дают прямую осевую нагрузку на позвоночник, так как отягощение располагается на плечах. От этого межпозвоночные диски испытывают большое давление, и неправильное движение может привести к образованию грыжи.
"Чтобы обезопасить себя от травм, доведите технику упражнения до идеала. Во время приседания сохраняйте естественные изгибы в позвоночнике - не горбитесь и не переразгибайте спину", - объяснил фитнес-тренер.
Еще одно опасное для позвоночника упражнение - становая тяга. Оно оказывает очень большую нагрузку на мышцы-разгибатели корпуса. Если они недостаточно натренированы, то давление переходит на позвоночник, что ведет к повреждению межпозвоночных дисков.
"Для тренировки этих мышц на начальном этапе подойдут разгибания из позиции лежа на животе. Спустя несколько тренировок включайте становую тягу только с тем весом и количеством повторений, с которыми сможете выполнить упражнение без нарушения техники. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой и увеличивайте рабочий вес на штанге постепенно", - рекомендует эксперт.
Прыгунов добавил, что риск образования грыжи усиливают резкие движения. Поэтому в список опасных для здоровья входят любые скоростно-силовые упражнения с отягощением: рывки штанги, взятия штанги на грудь, толчки и так далее. "Чтобы обезопасить себя от травм, оттачивайте технику упражнений с минимальным весом. Также важно тренировать гибкость всех суставов и самого позвоночника", - отметил он.
