Техники расслабления помогут тебе почувствовать спокойствие за считанные минуты даже в разгар рабочего дня. Для этого тебе нужно всего пару минут свободного времени.
Включи рациональную часть себя
В случае, если от тебя требуется быстрое принятие решения, а ты ощущаешь признаки стресса, воспользуйся такой техникой.
Сделай глубокий вдох и спроси себя: Хочу ли я так себя чувствовать? Прислушайся к себе и пойми, какие эмоции ты испытываешь сейчас.
Такая простая техника поможет тебе включить в работу рациональную часть мозга, а также убережет от инстинктивных, продиктованных страхом, реакций.
Дыхание по треугольнику
Это упражнение пришло в нашу жизнь из йоги. Оно поможет зарядиться человеку энергией даже в самой сложной ситуации. Делать эту практику можно утром, особенно, если намечается сложный день.
.jpg)
Сделай вдох, считая про себя до 6, задержи дыхание на 6 счетов, а потом сделай выдох также на 6 счетов. Если тебе легко дается упражнение, то можешь увеличить количество счетов до 7,8 или 9. Упражнение должно выполняться с чуть ощутимым усилием. Сделай 10 подходов этого упражнения.
Если делать данное упражнение перед сном, то ты сможешь получить яркие сновидения.
Убери перенапряжение
Если ты почувствовала перенапряжение и тебе срочно необходимо расслабиться, воспользуйся такой техникой.
Найди спокойное и удобное место. Сядь, поставив ноги ровно.Закрой глаза или опусти голову и смотри на колени или пол, если ты выполняешь упражнение в положении стоя.
Далее ты можешь посчитать до 100 или сосредоточиться на дыхании. Например, вдыхай на 1-2 и выдыхай на 3-4. При этом, прислушивайся к ощущениям, которые проявляются в твоем теле - старайся выдыхать и вдыхать воздух всеми клеточками.
edinstvennaya.ua
