Почти у каждого бывало такое странное ощущение, что вы лишний. Оно может возникнуть в новой компании, на лекции или концерте. Это чувство, словно вас оценивают, портит день или мешает строить отношения, менять работу и выходить в свет. В психологии его называют синдромом изгоя. Причина кроется в психической карте, сформированной в детстве, рассказала "Газете.Ru" психолог Мария Белан, передает Day.Az.
"В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) такие состояния называют дисфункциональными убеждениями, которые формируются на основе прошлого опыта. Например, если в детстве ребенка дразнили, исключали из игр, высмеивали в классе или обесценивали дома - его мозг запоминает: быть с другими - небезопасно. И теперь каждый раз при контакте с новой социальной ситуацией активируется эта прошивка: ты лишний, тебя не примут", - объяснила она.
Психоанализ описывает это как интроекцию отвержения - когда чужая враждебность или холод становятся частью внутреннего мира. Человек вырастает, но продолжает носить в себе ту же неприязнь - только уже направленную на себя.
"В гештальт-терапии мы говорим о непрожитом опыте контакта, который застрял в теле и памяти. Человеку не хватило принятия, эмпатии, теплоты, чтобы сформировать уверенность: я в порядке, даже если отличаюсь. Моя клиентка, назовем ее Оля, пришла с жалобой: ей тяжело ходить на мероприятия. Она начинает чувствовать, что выглядит не так. Становится жарко, не может говорить, хочет убежать. Кажется, будто все видят, какая она неуместная. Когда мы начали разбирать, оказалось, в школе она много лет была объектом насмешек. Ее высмеивали за одежду, за фамилию, за зубы. Учителя не вмешивались. И каждый поход в школу был как выживание. Ее нервная система научилась выживать в социальной изоляции - и теперь на автомате включается тревога даже там, где угрозы нет. Это не каприз. Это реакция травмированной системы. И она требует бережной работы, а не усилия воли "быть посмелее", - рассказала психолог.
Многие, столкнувшись с этим, говорят себе: "Ну что за глупости, мне же ничего не угрожает". Но синдром изгоя не живет в логике - он в теле, в памяти, в нервных реакциях. Поэтому "убедить себя" не работает. Зато работают другие вещи.
"В КПТ мы учим замечать автоматические мысли и мягко их оспаривать: "Если я чувствую себя лишней - означает ли это, что я действительно нежеланна?" В гештальте мы даем этому чувству форму, голос, тело: "Как ты ощущаешь себя, когда "не вписываешься"? Где в теле эта тяжесть? Что бы ты хотела сказать тем, кто тебя "не принимает"? В психоанализе мы находим истоки: "Чьим голосом говорит это чувство? Кто тебе когда-то дал понять, что ты лишняя?" - объяснила эксперт.
Если вы узнали себя, во-первых, не следует ругать себя за это ощущение. Оно - не слабость. Это след от прошлого опыта. И его можно прожить, переписать, интегрировать. Но не через борьбу, а через принятие и контакт.
Во-вторых, важно не избегать ситуаций, где возникает это чувство. Потому что избегание закрепляет страх. Если вы каждый раз не идете - мозг усваивает: да, там опасно. Задача - быть в этих ситуациях понемногу, с опорой на себя, с внутренним наблюдателем. Не побеждать себя, а быть рядом.
"Один из сильнейших способов - терапия. Потому что именно в контакте с другим человеком можно прожить опыт: "Я могу быть собой и при этом быть принят(а)". Там, где когда-то была боль - может возникнуть новое чувство доверия. Еще один важный момент - не сравнивать свое внутреннее состояние с внешним поведением других. Люди, которые кажутся расслабленными и легкими, могут переживать ровно то же. Но привычка "держаться" делает нас незаметно одинокими", - рассказала психолог.
Синдром изгоя - это не про то, что с вами что-то не так. Это про то, что вам когда-то дали понять: быть собой - недостаточно. Что любовь и принятие нужно заслуживать. Что ваше просто присутствие вызывает раздражение.
"Но это ложь, записанная в теле. И ее можно перезаписать. Не сразу. Не быстро. Но возможно. Надо быть с собой. Быть в контакте. Замечать: сейчас мне страшно - но это не значит, что я лишний. Опираться не на реакцию зала, а на внутреннюю устойчивость", - резюмировала психолог.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
