9 февраля 2018 09:10

Простой способ определить, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Средний показатель суточной энергетической ценности рациона, по данным ВОЗ, для женщины - 2000 ккал. Однако, если учесть такие индивидуальные факторы, как скорость метаболизма, рост, вес, активность, цифра значительно может поменяться. Один из способов выявить свою норму - специальная формула.

Для начала нужно определить скорость обмена веществ (BMR). Воспользуйтесь следующей формулой, подставив значение своего текущего веса:

  • 10−17 лет BMR = 13.4 x ВЕС + 692
  • 18−29 лет BMR = 14.8 x ВЕС + 487
  • 30−59 лет BMR = 8.3 x ВЕС + 846

Вы получите цифру, которая означает суточную норму потребления калорий при минимальной физической активности. Для получения более точного результата следует учесть, как часто вы занимаетесь спортом:

  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа: BMR х 1,4
  • Частые пешие прогулки, занятия спортом не менее трех раз в неделю: BMR х 1,6
  • Активный образ жизни, ежедневные тренировки: BMR х 1,8

bazaar.ru


Просмотров: 802

loading...

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ