9 февраля 2018 09:10

Простой способ определить, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Средний показатель суточной энергетической ценности рациона, по данным ВОЗ, для женщины - 2000 ккал. Однако, если учесть такие индивидуальные факторы, как скорость метаболизма, рост, вес, активность, цифра значительно может поменяться. Один из способов выявить свою норму - специальная формула.

Для начала нужно определить скорость обмена веществ (BMR). Воспользуйтесь следующей формулой, подставив значение своего текущего веса:

  • 10−17 лет BMR = 13.4 x ВЕС + 692
  • 18−29 лет BMR = 14.8 x ВЕС + 487
  • 30−59 лет BMR = 8.3 x ВЕС + 846

Вы получите цифру, которая означает суточную норму потребления калорий при минимальной физической активности. Для получения более точного результата следует учесть, как часто вы занимаетесь спортом:

  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа: BMR х 1,4
  • Частые пешие прогулки, занятия спортом не менее трех раз в неделю: BMR х 1,6
  • Активный образ жизни, ежедневные тренировки: BMR х 1,8

bazaar.ru


Просмотров: 1 419

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 мая 12:16

  • 1 154

Здоровье

22 апреля 12:00

  • 3 231

Здоровье

15 марта 18:35

  • 2 475

Здоровье

8 ноября 2024 11:10

  • 4 218

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 12 183

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 10 956

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 15 062

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 14 457

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 13 450

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 10 207