Средний показатель суточной энергетической ценности рациона, по данным ВОЗ, для женщины - 2000 ккал. Однако, если учесть такие индивидуальные факторы, как скорость метаболизма, рост, вес, активность, цифра значительно может поменяться. Один из способов выявить свою норму - специальная формула.
Для начала нужно определить скорость обмена веществ (BMR). Воспользуйтесь следующей формулой, подставив значение своего текущего веса:
- 10−17 лет BMR = 13.4 x ВЕС + 692
- 18−29 лет BMR = 14.8 x ВЕС + 487
- 30−59 лет BMR = 8.3 x ВЕС + 846
Вы получите цифру, которая означает суточную норму потребления калорий при минимальной физической активности. Для получения более точного результата следует учесть, как часто вы занимаетесь спортом:
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа: BMR х 1,4
- Частые пешие прогулки, занятия спортом не менее трех раз в неделю: BMR х 1,6
- Активный образ жизни, ежедневные тренировки: BMR х 1,8
bazaar.ru
