Споры о том, можно ли кушать после шести, наконец-то нашли окончательный ответ. Диетологи дали конкретный ответ - кушать после шести не только можно, но и нужно. Так, для нормального функционирования организма ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Так, если ты ложишься спать в девять часов вечера, то последний прием пищи должен быть как раз около шести. Если же ты отправляешься спать в 12, то твой желудок обязательно даст о себе знать, если ты не поужинаешь в районе девяти.
Врачи уверены, такой подход к питанию никак не повлияет на фигуру, если кушать на ужин правильные продукты.
Творог
Творог - идеальный продукт для последнего приема пищи. Так, он обладает большим содержимым кальция, а также до 18% от общего состава является чистым белком. Творог очень легко усваивается организмом, и не вызывает всем известное чувство тяжести, от которого, порой, не знаешь куда деться.
В то же время, творог способен надолго дарить чувство сытости. На ужин его смело можно смешать с фруктами или добавить ложку меда.
Мясо
Для мясоедов идеальным ужином станет мясо. Правда, оно должно быть нежирным. Лучше всего, если это будет блюдо, приготовленное на гриле или в духовке. Жареный вариант лакомства лучше оставить на обед.
В качестве гарнира используй овощи: салат, соте, запеченные. Каши, макароны и картофель (кроме печеного в фольге) оставь также для дневного приема пищи.
Рыба
Рыба также будет хорошим ужином для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить фигуру на долгое время. Она богата фосфором и белками, хорошо усваивается, не дает ощущения тяжести, и не требует много времени для приготовления: просто полей рыбу лимоном, добавь травы и специи, и запеки в фольге. Для приготовления такого ужина тебе понадобится всего лишь 20 минут.
В качестве гарнира используй овощи.
Яйца
Яичница, омлет с грибами, мясом, овощами и сыром, вареные яйца - все это отличные варианты блюд для вечернего приема пищи. Яйца богаты белком и очень питательны, что позволит тебе не ощущать голод до самого утра. Кардиологи доказали, что холестерин, входящий в состав яичного желтка, безвреден для человека.
Фрукты
Еще один неплохой вариант для вечера, если ты не сильно голодна - это фрукты. Ты можешь кушать в качестве ужина ягоды, цитрусовые и яблоки. Бананы, персики и виноград лучше отложить на утро.
Отличным вариантом для любителей фруктов может стать фруктовый салат, который можно заправить нежирным йогуртом или сметаной. Также на ужин можно приготовить печеные яблоки с медом.
Если после ужина тебе снова захотелось кушать, выпей стакан кефира, закваски или простокваши. Они отлично "забьют" чувство голода.
hochu.ua
