30 октября 2024

13 июля 2024 09:21

Названы вредные привычки, ухудшающие ночной сон

В вечернее время для обеспечения нормального качества сна стоит воздержаться от употребления алкоголя, острой и сладкой пищи, а также выполнения кардиотренировок. Об этом изданию Daily Mail рассказал доцент кафедры медицины сна при Медицинской школе Маунт-Синай (США) Анкит Парекх, передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru.

По словам врача, поздний прием пищи (после восьми вечера) может стать причиной увеличения веса и повышения риска ожирения. Неподходящий ужин также способен ухудшить сон. Парекх объяснил, что употребление острой или жирной пищи за несколько часов до сна может привести к расстройству желудка, известному как изжога. Дело в том, что слишком ранний переход в положение лежа после приема пищи способствует забросу содержимого желудка в пищевод и появлению клинических симптомов - отрыжки, боли и жжения в груди.

За несколько часов до сна также рекомендуется отказаться от сладкого и алкоголя. Такие продукты и напитки обладают стимулирующим действием, которое может затруднить засыпание и привести к частым ночным пробуждениям. По этой причине Парекх советует воздержаться и от кофе. Его стимулирующий, "бодрящий" эффект длится долго - он сохраняется в течение примерно шести часов после употребления.

Доктор подчеркнул, что после семи часов вечера необходимо соблюдать физический покой. В частности, нужно избегать кардиотренировок - занятий, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег, плавание, езда на велосипеде и интенсивная аэробика повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что положительно сказывается на здоровье в целом, но может затруднять засыпание.


Просмотров: 798

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 8 621

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 7 558

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 11 332

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 11 137

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 10 097

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 6 686

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 7 316

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 8 119

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 6 776

Здоровье

5 февраля 2023 08:01

  • 8 909