9 июля 2024 09:18

Названы способы легче заснуть при тревожности и стрессе

Эксперт по сну Мартин Сили назвал способы, которые помогают тревожным людям и тем, кто испытывает стресс, легче заснуть и улучшить качество сна. Его рекомендации приводит издание Huffpost, передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru.

По словам Сили, при повышенной тревожности или сильном стрессе лучше высыпаться поможет установка цифрового комендантского часа. Для этого за пару часов до сна нужно перестать заходить в социальные сети и просматривать ленту новостей. "Установите для себя строгий режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте себе почитать "еще несколько твитов"", - заявил он.

Вместо изучения новостей эксперт предложил практиковать перед сном различные расслабляющие техники, например йогу, медитации или дыхательные упражнения. Они помогут снизить уровень гормона стресса кортизола и облегчат процесс засыпания, объяснил Сили. Также, по его словам, избавят от бессонницы расслабляющая ванна при свечах или ведение дневника, в котором можно изложить свои мысли и тем самым очистить разум.

Еще одна рекомендация эксперта - попробовать метод 10-3-2-1-0. Для этого за 10 часов до отхода ко сну надо прекратить употреблять кофеин; ложиться в постель нужно только через три часа после еды и употребления алкоголя. Заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему занятия необходимо за два часа до сна и за час до этого выключить телевизор и гаджеты, раскрыл суть метода Сили.


Просмотров: 856

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 7 178

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 6 243

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 9 978

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 9 876

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 8 843

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 5 379

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 6 140

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 6 877

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 5 597

Здоровье

5 февраля 2023 08:01

  • 7 432