21 мая 2024 09:22

Врач рассказала, как нужно тренироваться в разные дни менструального цикла

Британский семейный врач Джоди Монтлейк рассказала Daily Mail, что во время месячных женщинам лучше избегать изматывающих высокоинтенсивных упражнений. Вместо них лучше отдать предпочтение ходьбе, йоге и пилатесу, передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru.

Монтлейк объяснила, что во время менструации у женщин могут возникнуть болезненные спазмы в области живота и усталость. Также в этот промежуток времени возможно усиление симптомов депрессии и тревоги. По мнению врача, в период менструации физическая нагрузка не должна быть слишком интенсивной. По ее словам, лучшим решением будет отдать предпочтение йоге, пилатесу, ходьбе и растяжке.

Такие тренировки обеспечат необходимую подвижность, снизят интенсивность болевых ощущений и помогут увеличить расход калорий, не вызывая усталости. Врач также отметила, что лучшее время для высокоинтенсивного кардио и интервальных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде и бокс - это фолликулярная фаза. Эта фаза менструального цикла начинается с пятого его дня и проходит в течение 12-14 дней.

На этом этапе организм женщины вырабатывает больше эстрогена и фолликулостимулирующего гормона, чтобы подготовиться к выходу яйцеклетки и утолщению матки в рамках подготовки к возможной беременности. В связи с этим многие женщины ощущают эмоциональный подъем и энергичность, что позволяет им легче справляться с высокими нагрузками.


Просмотров: 624

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 6 792

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 5 890

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 9 627

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 9 542

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 8 517

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 5 028

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 5 808

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 6 551

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 5 276

Здоровье

5 февраля 2023 08:01

  • 7 059