6 февраля 2024 09:16

Тренер назвала лучшее упражнение на мышцы груди для девушек

Упражнениям для грудных мыщц девушки нередко уделяют гораздо меньше внимания, чем тренировке живота или ног, однако пренебрегать ими не стоит, ведь они формируют мышечный каркас, от которого зависят гармоничные очертания верхней части тела. И первое и главное из таких упражнений - отжимания. Простой, но действенный вариант отжиманий, которым очень легко выполнять дома, рекомендует фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш, передает Day.Az со ссылкой на Вокруг света.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Я рекомендую начинать с упрощенного варианта отжиманий, стоя на коленях. Если коленям не комфортно, подкладывайте под них что-то мягкое - подушку, кофту - или сворачивайте коврик в несколько слоев.

Техника выполнения

Ваши запястья должны быть точно под плечами, не ставьте руки слишком узко, ориентируйтесь примерно на края коврика. Контролируйте свою спину и шею: не прогибайтесь в пояснице и удерживайте шею в нейтральном положении, не тянитесь лицом к полу и не запрокидывайте голову наверх. Мышцы живота и тазового дна включены в работу, не расслабляйте их, держите в напряжении.

Выполняйте отжимания в 2-3 подхода по 10 раз.


Просмотров: 620

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 5 574

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 4 718

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 8 538

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 8 540

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 7 527

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 3 936

Здоровье

13 февраля 2023 00:29

  • 4 841

Здоровье

11 февраля 2023 00:33

  • 5 502

Здоровье

9 февраля 2023 00:39

  • 4 354

Здоровье

5 февраля 2023 08:01

  • 5 838