27 июня 2020 12:37

6 продуктов, способных улучшить настроение и самочувствие

Задумывались ли вы о том, что неправильный рацион может серьезно сказаться не только на вашей фигуре и физическом здоровье, но и на моральном самочувствии? Оказывается, неудачная диета способна провоцировать тревожные расстройства и напрямую влиять на настроение каждого человека. В свой рацион обязательно следует включать продукты, богатые питательными веществами. Введите в свой рацион жирную рыбу - подойдут лосось, сардины или скумбрия. Будучи источниками омега-3, они позволят ускорить мозговую деятельность. Также полезные жиры можно "добыть" в говядине и баранине. Если же вы придерживаетесь вегетарианства, то на помощь придут морские водоросли, листовые зеленые овощи, семена чиа и льна, а также орехи.

Таким образом, средиземноморская диета - один из лучших вариантов ежедневного рациона, помогающего сохранять бодрость тела и духа.

Представляем список продуктов, улучшающих настроение и мироощущение:

Яблоки

Клетчатка, содержащаяся в яблоках, провоцирует в организме выработку бутирата. Это позволяет успокоить организм, снять раздражение.

Авокадо

В этих плодах содержится большое количество витамина В, что позволяет повысить уровень нейромедиаторов в организме. Это напрямую влияет на состояние мозга. А еще в авокадо много калия, снижающего кровяное давление.

Капуста, шпинат и другая зелень

Листовая зелень богата магнием и помогает регулировать серотонин, тем самым снижая уровень беспокойства.

Бульон на кости

В таком бульоне содержится много аминокислот, которые положительно влияют на мозг. Также эта пища богата глицином, а значит, уменьшает волнение и уровень стресса, помогает расслабиться и улучшает качество сна.

Матча

Регулярное потребление чая матча не только замедляет процессы старения, но и улучшает творческие способности, попутно помогая бороться с депрессией. Матчу лучше всего пить вместе с кокосовым молоком: оно отлично помогает этому продукту усваиваться.

Чего следует избегать?

В списке нежелательных продуктов - блюда и напитки, содержащие кофеин и "быстрые" сахара. Также в black list входит коровье молоко: содержащийся в нем казеин оказывает негативное воздействие на мозговую деятельность.


Просмотров: 2 094

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Здоровье

24 мая 12:16

  • 1 193

Здоровье

22 апреля 12:00

  • 3 269

Здоровье

15 марта 18:35

  • 2 515

Здоровье

8 ноября 2024 11:10

  • 4 267

Здоровье

24 сентября 2023 11:00

  • 12 227

Здоровье

26 апреля 2023 13:50

  • 11 000

Здоровье

11 апреля 2023 09:35

  • 15 101

Здоровье

3 апреля 2023 12:45

  • 14 497

Здоровье

30 марта 2023 11:30

  • 13 494

Здоровье

22 марта 2023 22:58

  • 10 258