Недостаток воды и сна, привычка жевать жвачку и круассаны на завтрак. Причины, по которым вам все время хочется есть, могут быть разными. А переедание безусловно ведет к набору лишнего веса.
1. Вы любите поесть перед телевизором
По словам диетолога Лорен О'Коннор, в этом нет ничего удивительного. "Просмотр интересного фильма стимулирует выброс адреналина, который в свою очередь вызывает чувство голода. Как правило, в качестве закуски в ход идут попкорн, начос с жирным соусом и шоколадные конфеты - главные враги стройной фигуры", - говорит О'Коннор.
Чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии, диетолог советует отказаться от фастфуда и заменить его здоровыми снеками: "Подойдут любые овощи и фрукты, а также ягоды и орехи. Вместо газировки и алкоголя пейте зеленый чай - он обладает тонизирующим действием".
2. Вы пьете мало воды
Жажда - одна из главных причин переедания. Дело в том, что иногда мы путаем сигнал организма о недостатке воды с чувством голода. "Мы привыкли пить во время приема пищи, поэтому условный рефлекс побуждает нас что-то съесть, когда организму не хватает воды. Прежде чем перекусить, выпейте стакан воды - вполне возможно, после этого вам не захочется есть", - объясняет диетолог Эбби Шарп.
3. Вы спите меньше 7 часов
Диетологи уверены, что аппетит также вызывает недостаток сна. "Недосыпание повышает уровень гормона кортизола, который стимулирует чувство голода. Вы наверняка замечали, что вам хочется есть, когда вы устали", - говорит Лорен О'Коннор.
Решить проблему просто: врачи рекомендует спать как минимум семь часов в сутки. Если вас беспокоит бессонница, повесьте в спальне плотные шторы, которые не будут пропускать свет, уберите смартфоны и другую технику, а также старайтесь не пить кофе за 10 часов до сна.
4. Вы едите сладкое на завтрак
Чтобы избежать переедания в течение дня, диетологи советуют отказаться от сладких мюсли и выпечки на завтрак. Дело в том, что пища с высоким содержанием быстрых углеводов и сахара дает чувство насыщения только на короткое время и уже через пару часов после завтрака вам снова захочется есть.
Пересмотрите свой рацион и добавьте в него продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Вариантов вкусного и полезного завтрака довольно много: подойдут тосты с авокадо, омлет с овощами, яичница и пудинг с семенами чиа.
5. Вы часто жуете жвачку
Уверены, вы уже не раз замечали, что стоит начать жевать жвачку, как тут же живот начинает урчать и требовать перекуса. Диетологи объясняют это рефлексом.
"Наш организм привык, что жевание связано с поступлением пищи. Поэтому жвачка может легко вызвать чувство голода, даже если вы только что поели", - объясняет Эбби Шарп.
Чтобы решить проблему, Шарп советует заменить жвачку газировкой с мятой: "Стакан прохладной газированной воды не только утолит жажду, но и освежит ваше дыхание после приема пищи - не хуже жевательной резинки".
6. Вы редко едите дома
Исследования показали, что на аппетит также влияет количество еды и ее доступность. "Не секрет, что на курортах all inclusive и во время праздников мы едим намного больше, чем обычно", - комментирует Лорен О'Коннор.
Чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь лишнее, старайтесь чаще есть дома - в шумном ресторане с компанией друзей вероятность переедания возрастает в несколько раз. Диетологи также советуют не покупать сладости и другие вредные продукты - тогда у вас не возникнет желание их съесть.
Н. Гасымова
Чтобы быть в курсе новостей и следить за интересными материалами, подпишись на страницу Lady.Day.Az в Facebook
