Нормально испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое - постоянно хотеть есть уже через час после обеда. Вот самые распространенные причины, почему мучает голод.
Вы постоянно на "диете" и в дефиците калорий
Вы на протяжении долгих лет проводите эксперименты со своим питанием и, конечно, убиваете в пух и прах вашу гормональную систему. Как следствие - постоянное чувство голода! Помните! Находиться все время в режиме похудения тоже нельзя, необходима периодизация.
Большие промежутки времени между приемами пиши
Завтрак в 8:00, потом дорога, работа, ты занята и вот, только приехав домой в 20:00, ты решила "пообедать?". Логично, что организм истощён, ты накидываешься на все съедобное и в этот момент лучше вообще тебя не трогать. Не допускайте слишком длительных перерывов (4-5 часов максимум ) между приемами. Берите еду с собой и не забывайте перекусить!⠀
0 насыщения от неправильного баланса БЖУ в еде
Ожидание: "Хочу перекусить! Съем банан/ яблоко". Реальность: "Через 20 минут снова хочу есть!". В чем проблема? За ощущение сытости в нашем организме отвечает гормон лептин. Он "включается" только при употреблении белков или жиров. Если этих нутриентов мало в вашем рационе, ждите голод. Съев яблоко, вы снова захотите ещё одно или что-нибудь посытнее. Обращайте внимание на состав ваших перекусов. К примеру: орехи + йогурт, творог + ягоды, хлебец + арахисовая паста.
Стресс и плохой сон
Этот пункт вообще-то нужно было поставить первым! Если вы хронически не высыпаетесь и в вашей жизни постоянно стрессовое состояние - о каком здоровье может идти речь? Бездумное потребление еды (и конечно есть хочется именно что-то вредненькое ) мы воспринимаем как "лечение" от всех проблем. На фоне таких постоянных зажорчиков вырабатывается зависимость от еды и постоянное чувство голода. Наладьте свой сон и максимально оградитесь от стрессовых ситуаций. Но это нужно сделать, если вы хотите быть не только здоровым человеком, но и избавиться от постоянного чувства голода.
Ivona.bigmir.net
Чтобы быть в курсе новостей и следить за интересными материалами, подпишись на страницу Lady.Day.Az в Facebook