Выделите на зарядку для ягодиц хотя бы 3-5 минут в день, и эффект не заставит себя долго ждать.
Выпады с гантелями
Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. Сгибая в колене левую ногу, правую отведите назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Правая нога должна практически коснуться коленом пола. Держите спину ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Совет: если у вас нет гантелей, используйте в качестве утяжелителя бутылки с водой.
Мост с вытянутой ногой
Лягте на спину, подстелив на пол коврик для йоги. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте подъемы бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Боковые выпады
Встаньте ровно, сделайте левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
ivona.bigmir.net
