Смотрите на фотографии Анджелины Джоли или Сильвестра Сталлоне и считаете, что идеальное тело - удел знаменитостей? Это не так. Рецепт шикарных женских фигур и прокачанных мужских тел мы узнали у тренера многих звезд Голливуда Джима Барсены. В нем всего четыре ингредиента!
Джиму сложно не поверить. Под его контролем тренируются Анджелина Джоли и Дженнифер Лопес, Кэмерон Диаз и Наоми Уоттс, Сильвестр Сталлоне и Джордж Клуни. Пожалуй, более наглядных доказательств действенности метода Джима не найти. Сам метод Джим называет правилом четырех C (rule of 4 C: Convenience, Construction, Consistency, Comfort zone).
И вот что он имеет ввиду.
- Вам должно быть удобно. Казалось бы, тренировки - это тяжелая изнурительная работа, на них априори должно быть тяжело. "Это не совсем так, - считает Джим. - Любые тренировки, которые вы пробуете, должны в первую очередь подходить вам. По характеру, возрасту, уровню подготовки. Как должно быть удобно в одежде, в которой вы занимаетесь, так же и сам вид тренировки должен вам "идти".
- Имейте четко выстроенный план. "Определитесь, для чего вам это нужно: хотите ли вы худеть, нужны ли вам занятия для общего здоровья и бодрости, или вы хотите как следует прокачаться, - советует Джим Барсена. - Выберите что-то одно. Определившись с целью, выстраивайте план: как часто вы будете тренироваться, какой длины будут ваши занятия, и за какой срок будет результат. Имея план, гораздо легче не сходить с пути".
- Тренируйтесь регулярно. Даже 15 минут тренировок, но обязательно каждый день - это уже залог успеха. Да что там, планка каждое утро способна творить чудеса. "Регулярность плюс план - основа любых занятий, без этих двух идей невозможно преуспеть ни в чем", - говорит Джим.
- Выходите из зоны комфорта. Самое важное в развитии физики тела - умение чувствовать, что пора взять нагрузку побольше. "Вы можете регулярно заниматься фитнесом или спортом, делать все технично и правильно, но если вы находитесь в зоне комфорта (то есть не делаете ничего, что сложно или непривычно для вас) - ваш результат не сдвинется с точки, - уверяет Джим Барсена. - Заставляйте, толкайте себя на новые сложности, увеличивайте вес, число подходов и длину дистанций. Делайте это постепенно, но планомерно".
И еще один совет от Джима: "Главное правило тренировки: она не должна быть скучной. Разнообразьте свои занятия и получайте от них удовольствие!"
Как видите, звезды тренируются так же как обычные люди. И главный их секрет не в выбранном направлении фитнеса, а в дисциплине и настрое на результат.
anysports.tv
