Мы расскажем, как быстро и безопасно сесть на шпагат в любом возрасте и при любом уровне подготовки.
Работайте над суставами
Самый главный момент, на который стоит обратить внимание, - это раскрытие тазовых костей. Мышцы - материал, и он больше или меньше тянется у всех, просто у кого-то легче и быстрее, у кого-то медленнее. Основная же работа должна быть направлена как раз на раскрытие сустава: по сути это ротация (вращение) под разным углом, который мы впоследствии заставляем мышцами удерживать. Тогда включается и связочный аппарат - начинается продуктивная растяжка.
Как следует разогревайтесь
Никакой "холодной" растяжки - иначе травм не избежать. Бег, прыжки со скакалкой или упражнения из пилатеса вам в помощь!
Больше пейте
Вода помогает справиться и с эмоциональным стрессом от боли при растяжке, и с нагрузкой.
Два стакана за тренировку - самое то.
Работайте по всем фронтам
Прорабатывайте в рамках одного занятия и продольный, и поперечный шпагат - так суставы максимально включаются и ротация увеличивается.
Избегайте резких движений
Тянуться можно только на расслаблении: усилие производится на выдохе. Дыхание, кстати, вообще очень важно: никогда не задерживайте его при возникновении болевых ощущений, спокойно вдыхайте носом, медленно выдыхайте ртом.
Следите за мышцами
Как только они начинают активно трястись - закругляйтесь. Тремор - первый признак того, что тело перетрудилось: в таком состоянии обычно и случаются травмы.
Меняйте позиции
Продольный шпагат непременно нужно прорабатывать как с раскрытой по третьей позиции задней ногой, так и в закрытом положении (колено в пол, пятка в потолок). Так вы добьетесь результата гораздо быстрее.
Кричите!
Не сдерживайте эмоциональные порывы: кричать во время растяжки не просто можно, но и нужно: это снимает мышечное и эмоциональное напряжение.
Занимайтесь регулярно
Главное не количество тренировок в неделю, а их регулярность. Можно растягиваться каждый день по 15 минут, можно через день, но по часу - важно, чтобы тело не забывало нагрузки.
Расслабляйтесь
После хорошего стрейчинга обязательно примите теплую ванну: это отлично расслабляет и выводит неизбежно скапливающуюся молочную кислоту из организма.
Не останавливайтесь на достигнутом
Поздравляю, вы пришли к цели: сели на шпагат, сделали победоносное селфи, собрали сотню восхищенных лайков. Казалось бы, самое время почивать на лаврах. Но не тут-то было! Шпагат, к сожалению, не безусловная способность организма: даже при достижении результата мышцам нужно время, чтобы восстановиться и привыкнуть к их новым возможностям. Отдохните день-два - и снова в бой: чтобы шпагат остался с вами на всю жизнь, предстоит еще какое-то время попотеть (см. все предыдущие пункты).
bazaar.ru
