Фитнес-адепт со стажем Ольга Маркес, создательница школы идеального тела #sekta, которая из сообщества в ЖЖ превратилась в сеть ЗОЖ-клубов, помогла уже тысячам девушек обрести фигуру мечты. Она рассказала о своих главных принципах поддержания здорового духа в здоровом теле.
О питании
Для каждого случая есть новый челлендж. Если хочется глобальных перемен, нужно всегда пробовать что-то новое. В мае у меня был челлендж 30 дней без сахара. Следующий, который я планирую, - 30 дней раздельного питания. Такие короткие фокусы помогают телу включать механизмы адаптации и меняться. Мой любимый летний ужин - зеленые листья салата с оливковым маслом, семенами (кунжут, подсолнечник, лен) и бальзамиком. Ужин легкий, но завтрак, обед и ланч - достаточно плотные. Я стараюсь есть не менее 2500 ккал и при этом набирать калории только из качественных продуктов.
О занятиях спортом
Этим летом я сделала первую в жизни половину железной дистанции в триатлоне (плавание в открытой воде, велогонка, бег), в августе я повторю это в Виши на официальном старте IronMan 70.3. Я тренируюсь 6 дней в неделю. Чувствую себя немного терминатором, плюс мне приходится качать квадрицепсы - чтобы выдерживать такие дистанции, мне нужно было стать мощнее, и я выполнила эту задачу. Для хрупкой и изящной формы мне хватало тренировок #sekta три раза в неделю и йоги. Мы выстраиваем тренинг по специальным циклам, это помогает всегда поддерживать прогресс, не падать в плато и не перекачиваться.
О красоте
Косметикой я пользуюсь редко - в основном для съемок. На голове у меня дреды, так что вопрос с укладкой для меня закрыт. Меня часто спрашивают, как я за ними ухаживаю. Так вот, я мою их 2−3 раза в неделю шампунем для объема или для жирных волос. Если подсушить волосы, объем будет держаться лучше. Лишние пряди я вплетаю сама с помощью специального инструмента - петли из третьей гитарной струны. Я могу это делать в любое время, поэтому мою голову часто и не боюсь, что на ней будет гнездо.
3 золотых правила Ольги Маркес
- Тренироваться в удовольствие, но при этом преодолевать себя, делать маленький шаг за грань, иначе не будет результата.
- Не голодать - это важно для хорошего обмена веществ. Было время, когда я ела на 1000 ккал и поправлялась от каждой лишней крошки. Мне стоило большого труда вернуть хороший метаболизм, и я его ценю.
- Знать свое базовое состояние. Если я устала, не выспалась, болею, если у меня стресс, я отменяю все планы по саморазвитию и испытанию себя на прочность. Опыт показывает, что побеждать я могу только тогда, когда у меня есть душевные и физические силы. Остальное - никому не нужные жертвы. Нельзя выполнять правила только ради галочки. Прежде всего нужно чувствовать себя и быть другом себе и своему организму.
bazaar.ru
