17 августа 2017

отправить статью

20 июня 2017 11:03

25 коротких советов по питанию, чтобы похудеть без усилий - ФОТО

Нетривиальные уловки для победы над лишними килограммами:

#1. Хочется перекусить печеньем? Сначала выпейте стакан воды - часто жажда маскируется под голод.

#2. Еще один экспресс-тест на аппетит - посмотреть на яблоко. Вам хочется его съесть - вы, действительно, голодны; нет - причина не в еде.

#3. Жуйте листочек мяты. Она фантастически борется даже со зверским аппетитом.

#4. Отдыхайте! Доказано: уставшие люди едят больше.

#5. Ешьте медленно. Чувство насыщения запаздывает на 20-25 минут.

#6. 1-2 стакана воды за 15 минут до обеда или ужина снижает аппетит.

#7. Принимайте альтернативные решения. Хочется мороженого? Выбирайте фруктовый сорбет - в нем меньше калорий.

#8. Гормон страха - кортизол возбуждает аппетит и "отключает" голову. Нивелируйте щекотливые ситуации и избегайте ссор, если не хотите поправиться.

#9. Всегда обедайте за столом, но не на бегу и не между делом.

#10. Ешьте из маленьких тарелок. Это "обманка" для мозга - порции подсознательно выглядят больше.

#11. А вот вилка, наоборот, должна быть максимально большой - съедите на 10% меньше.

#12. Еще одна ментальная уловка - синие и зеленые тарелки. Они усмиряют наши аппетиты. В отличие от красного, оранжевого и желтого, которые заставляют нас есть больше.

#13.Ешьте фрукты между приемами пищи, а не после, в качестве десерта - снизите их калорийность.

#14. Клубника ускоряет метаболизм. Ловите момент, пока ягода красоты и стройности еще не исчезла с прилавков!

#15. Хочется сладостей? Сильный запах ванили способен обмануть мозг и дать ощущение сытости.

#16. Добавьте в обеденное меню кусочек тофу - насытитесь быстрее и дольше не будете чувствовать голод.

#17. Углеводы - только до 17.00.

#18. Хумус - отличный снэк для худеющих. Стабилизирует гормоны, контролирует сахар в крови и заряжает энергией.

#19. С чего начинают свое утро худышки Миранда Керр и Дженнифер Энистон? Выпивают стакан воды с лимоном прямо в постели, чтобы запустить метаболизм.

#20. Не можете жить без сыра и молока? Выбирайте козье! Сэкономите по 70 ккалорий на каждые сто грамм.

#21. Объем белка в ежедневном меню - размером с вашу ладонь, а углеводов - эквивалентен зажатому кулаку. Так, вы не сможете перегрузить тело слишком большими порциям.

#22. Добавьте в кофе или чай щепотку корицы - ускорите метаболизм в 20 (!) раз.

#23. Завидите в записках в телефоне "дневник питания" и записывайте в него все, что едите в течение дня. Это самая лучшая и наглядная форма взять под контроль питание.

#24. Чайная ложка кунжутных или льняных семечек в салате, йогурте или смузи помогает сделать диету более эффективной.

#25. Диетическая уловка адептов пиццы и пасты итальянцев - La Passeggiata или 15-минутная прогулка после каждого приема пищи, которая помогает моментально сжечь треть потребленных калорий.

elle.ru


Просмотров: 925

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ