Офис - не самая дружелюбная среда для хорошего самочувствия и тонуса тела. Мы много сидим, мало двигаемся, сильно устаем и как правило не ощущаем этого утомления. При этом совершаем абсолютно одинаковые офисные ошибки. Мы решили разобраться, что же мы делаем не так, и как исправить ситуацию.
1. Вы постоянно скрещиваете ноги, когда сидите
Проблема. Сидеть за компьютером целый день утомительно, поэтому мы ерзаем на стуле, меняем положение и регулярно скрещиваем ноги. Что от этого происходит? Нарушается кровоток в тазу, пережимаются большие артерии, идущие к ногам, уменьшается подвижность таза. Отсюда возможный геморрой, защемление седалищного нерва и многие другие неприятности.
Что делать. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно либо научиться постоянно контролировать себя, что сложно, либо пересесть на фитбол. Заменяя стул фитболом, мы делаем подарок мышцам-стабилизаторам: так как тело оказывается на нестабильной опоре, чтобы удерживать позу и не падать, нашим мышцам все время нужно быть активными. Такая мелкая работа мышц не утомит вас физически, но при этом и не даст "повиснуть" на собственном скелете.
Благодаря такому трюку вы сможете разгрузить поясничный отдел и добиться нейтрального положения таза, при котором лобковая и подвздошная кости перпендикулярны полу. Фитбол вместо стула поможет вам выработать новую здоровую привычку и новый двигательный навык. После этого, пересев на стул, вы не захотите скрещивать ноги и сможете контролировать свою поясницу.
Диаметр фитбола должен быть таким, чтобы, когда вы сидите на нем, угол в коленях составлял 90 градусов.
2. Ваша спина за рабочим столом напоминает вопросительный знак
Проблема. Скрюченная спина - еще одна распространенная привычка офисных работников. И опасность тут кроется не только в возможных проблемах с позвоночником. От такого положения нарушается деятельность пищеварительной системы, ребра начинают давить на внутренние органы и заставляют их находиться в постоянном стрессе. Кроме этого происходит спазм диафрагмы, а он негативно влияет не только на дыхание, но и на кровообращение. Поскольку диафрагма отвечает не только за насыщение организма кислородом, но также выполняет и функцию насоса венозной системы, ее спазм может приводить плохому кровоснабжению мозга и застоям в тазу.
Что делать. Для решения этой проблемы надо периодически в течение дня отодвигаться от стола и просто дышать: сначала животом - так, чтобы он раздувался при вдохе и сдувался при выдохе, а затем так же, но в ребра.
Еще один хороший прием для снятия напряжения с грудного отдела позвоночника - перекрестные движения и скручивания. Сидя на стуле, заведите руки за голову так, чтобы локти смотрели в стороны, и потянитесь правым локтем к левому колену, а колено при этом поднимите вверх по направлению к локтю, затем повторите то же движение в другую сторону. Если вы в юбке, вытяните ноги вперед, положив стопу на стопу, и потянитесь к ногам сначала одной рукой, отводя вторую в противоположном положении, а затем другой.
Такие простые движения не только дадут вам подвигаться, но и синхронизируют правое и левое полушария мозга, то есть гармонизируют творческое начало и структурное.
3. Вы целый день стучите по клавиатуре
Проблема. Естественное положение офисного сотрудника - за компьютером в обнимку с мышкой и клавиатурой. И хотя нам кажется, что хотя бы пальцы у нас работают целый день, такая работа пользы суставам рук не приносит. В течение дня вы выполняете однообразные действия, при которых ваши плечи и локти обычно абсолютно статичны, а в работу включены только пальцы. При этом ладонь не меняет положения и напряжена, запястья спазмированы.
Что делать. Для расслабления рук и кистей необходимо каждые 2 часа выполнять вращения кистями и локтями, а также делать сухожильную гимнастику с широко раскрытыми пальцами: для этого нужно вытянуть руки в пол и натянуть ладони с широко раскрытыми пальцами перпендикулярно рукам, создавая сильное напряжение в ладонях. Можно вытянуть руки вперед и, так же максимально сильно вытягивая пальцы, делать ладонями попеременно движение вверх и вниз.
Еще одна очень нужная всем, кто работает в офисе, гимнастика - гимнастика для пальцев. Просто положите ладонь на стол и поочередно отрывайте пальцы от стола вверх, оказывая на них давление пальцами другой руки. Такая работа на сопротивление позволяет снять напряжение с ладоней и дать нагрузку мышцам тыльной стороны ладони, которая обычно не работает. Это отличная профилактика артроза.
4. Вы перенапрягаете глаза
Проблема. Тут и говорить нечего: каждый из нас в конце рабочего дня, а то и раньше, жалуется на ощущение усталости или даже боль в глазах. И не удивительно: если ваша работа связана с постоянным взаимодействием с компьютером, от этого недуга вам никуда не деться.
Что делать. Решение этой проблемы все мы знаем с детства - это гимнастика для глаз, выполнять которую необходимо каждый раз, когда появляется свободная минута. Достаточно всего трех упражнений: водить перед глазами карандашом в разных направлениях и следить за его кончиком только глазами, не двигая головой; смотреть попеременно на кончик карандаша и вдаль сквозь него; расслаблять глаза, положив на них разогретые друг о друга ладони. Эти упражнения снимут напряжение с глаз и перезагрузят голову, делайте их почаще.
5. Вы пьете недостаточно воды
Проблема. Вода - это электролит, от насыщенности влагой зависят абсолютно все процессы в нашем организме. Если мы пьем недостаточно воды, мы хуже соображаем, сильнее реагируем на стрессы, к тому же без жидкости в организме накапливаются токсины, образуются отеки, мы чувствуем усталость и раздражение.
Что делать. Приучите себя к регулярному питью воды, может быть не по 2 л в день, но хотя бы 5-6 стаканов. Для этого можно установить себе таймер, приложение в телефоне или просто держать бутылку на рабочем столе. Сначала привыкать к питью проще механически, со временем вы начнете чувствовать, когда вашему организму нужна вода, и этот процесс станет естественным.
Тонус и хорошее самочувствие на работе - в ваших руках, используйте наши советы уже сегодня - и вы поймете насколько по-другому можно чувствовать себя в течение рабочего дня.
anysports.tv
