Продолжая тему популярных способов питания для похудения, решила остановиться на японской диете и рассказать тебе о ее принципах, правилах и эффекте для здоровья и фигуры.
Принципы японской диеты для похудения
Японская диета относится к низкокалорийным низкоуглеводным белковым диетам и требует предварительного внутреннего настроя, т.к. является достаточно строгой. Она включает в себя белок, клетчатку и минимум углеводов.
Японская диета рассчитана на 14 дней. Повторять ее разрешено не чаще 1 раза в полгода.
Несмотря на то, что в меню присутствуют все необходимые для жизни питательные вещества, их количество явно ограничено. А потому японскую диету нельзя назвать сбалансированной. Следовательно, придерживаться ее дольше двух недель опасно для здоровья.
Чего ожидать от японской диеты?
Выбирая для себя японскую диету, будь готова к серьезным испытаниям, недюжинному старанию, ограничению себя в рационе, калориях и умеренности в размере порций.
В результате японской диеты можно похудеть на 5-8 кг. При этом эффект сохраняется достаточно длительное время при условии правильного выхода из диеты.
В течение этого времени возможны неприятные ощущения: головная боль, слабость, головокружения, ломота в теле. При появлении подобных симптомов следует выйти из диеты и незамедлительно показаться врачу.
Кроме того, не рекомендуется садиться на японскую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ и проблемами сердца. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Японская диета - что в ней есть из традиционной японской кухни
При упоминании слов "японская диета" перед твоим внутренним взором, конечно же, всплывают картинки диковинных и полюбившихся блюд страны Восходящего Солнца: рис, соевый соус, рыбу, множество морепродуктов и экзотических сладостей.
Можем тебя разочаровать: из всего упомянутого японская диета содержит разве что морскую рыбу и зеленый чай. Ах да, и еще отварные куриные яйца, которые в равной степени можно отнести как к японской, так и к европейской кухне. Так что ничего экзотического.
С одной стороны это скучно, но с другой есть и неоспоримый плюс. Если уж ты надумала испытать себя японской диетой для похудения, то хоть продукты в ней будут родные и привычные, а значит, твой организм испытает не такой сильный стресс, да и риск аллергии на заморские блюда сведен к нулю.
Главное в этой диете не столько японские продукты, сколько принцип восточной страны: соблюдай правила, будь исполнительной, и твои старания вознаградятся.
Продукты, разрешенные в меню японской диеты для похудения:
Куриные яйца, курица, говядина, рыба, молокопродукты поставляют в организм белок.
Сухарики и некоторые овощи представляют углеводы.
Оливковое масло - главный поставщик жиров.
Фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (капуста, морковь, кабачки, баклажаны, томаты) обеспечивают организм клетчаткой.
Из тонизирующих напитков разрешены кофе и зеленый чай.
Кроме того на японской диете важно пить воду часто и много. Вода должна быть негазированная, несладкая и комнатной температуры. Употребление воды способствует ощущению наполненности желудка, а также выводу продуктов переработки животных белков.
От чего следует отказаться на японской диете для похудения:
Желательно не употреблять в пищу соль или свести ее количество к минимуму.
Также придется отказаться от разнообразных сладостей, мучных изделий, домашней выпечки, фастфуда, чипсов, шоколада, сливочного масла, майонеза, алкоголя.
Также сложным на японской диете является урезание количества приемов пищи в день - 3-разовое питание вместо привычных 5-6 раз.
lady.tochka.net
