Эта статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий фитнесом.
Обратите внимание: если Ваш организм не получит полноценного отдыха, то это может в скором времени привести к серьезным проблемам. Я всегда отмечаю для своих девчонок, насколько важно "правильно отдохнуть" после тренировок - это позволит вернуть телу самообладание и поможет мышцам расслабиться.
Итак, как отдохнуть и восстановить свои силы после тренировки.
1. Отдых
На одном занятии мы обычно прорабатываем одну группу мышц. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно и только по истечении нескольких дней мы снова возвращаемся к упражнениям на те же самые мышцы, которые уже тренировали. Плюс сон, именно во время которого идет полное восстановление организма.
2. Жидкость
В процессе физических нагрузок организм теряет большое количество воды, которая выходит через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Но что пить? Наряду с простой водой, я советую употреблять напитки, содержащие углеводы и белок. Как Вы уже поняли, это протеиновые коктейли. Употребляя напитки после и во время тренировки, Вы поможете восполнить нехватку жидкости в организме и тем самым восстановлению мышц.
P.S: Это тоже относится не ко всем, а чисто индивидуально.
3. Питание
После тренировки идеальные составляющие питания - продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. Однако помните, что большое количество сахара не только может быстро вернуть силы, но и отложиться непрезентабельными складками на животе... Количество углеводов, которое стоит употреблять после тренировки, зависит от конкретного человека, т.е. это индивидуально. Идеальным меню для приема пищи после тренировки - это куриная грудка и яйца, сваренные вкрутую.
Айтен Мир-Алиева
