Такой способ похудения не обременит ваш организм голоданием, что может серьезно подорвать здоровье. Он действует постепенно, но эффективно.
Основной принцип этой системы питания заключается в том, что еда должна занимать определенное количество пространства тарелки. Причем, заметьте, небольшой тарелки, а не блюда, на котором впору подавать праздничный ужин на несколько персон.
Мысленно делим тарелку пополам. Одна половинка отводится под овощи. Желательно, чтобы это были продукты, не содержащие крахмала. Заправка майонезом строго возбраняется, в крайнем случае добавьте немного растительного масла. Хотя в идеале - овощи полезнее есть без заправок.
Оставшаяся половина тарелки тоже условно делится на две части. Четверть отводится под углеводы - это может быть картофель, макароны, рис или гречка. Объем такого гарнира должен составлять приблизительно 150 граммов. Другая четверть предназначена для нежирных мяса и рыбы, грибов, яиц, молочных продуктов и бобовых - около 120 граммов. Именно к содержимому этой четвертушки тарелки нужно быть особо внимательным, чтобы не переборщить с жирами и не свести на нет всю пользу этой системы питания. Лучше, если продукты будут отварными.
Согласно "модели тарелки", подсчет калорий не обязателен. Естественно, имеется в виду, что вы будете соблюдать разумность, и ваш глазомер не даст сбоя в момент накладывания на тарелку необходимой порции.
Временной интервал между приемами пищи не должен составлять более четырех часов. Можно немного побаловать себя сладостями и копченостями, но не переусердствовать.
Конечно, этот способ похудения не обещает моментального избавления от лишних килограммов и экстренного перехода на новый размер. Результата придется дождаться, зато он будет длительным и более устойчивым. За неделю вы не превратитесь из грузной женщины в стройняшку, но за год по этой системе можно сбросить до 26 кг. Организм не испытает стресса, будет сжигаться жир. Кроме того, "модель тарелки" не обязывает к изменению ритма жизни, не накладывает никаких обязанностей, не принуждает к необходимости приобретения определенных продуктов.
Это самая разумная система питания - побольше овощей, умеренное потребление белков, минимум жиров и углеводов. Худейте без вреда для организма!
nargismagazine.az/health
