20 августа 2017

отправить статью

5 августа 2017 10:28

Как уберечь себя от пост-отпускного синдрома - 3 совета - ФОТО

Лето - время понежиться на пляже, позаботиться о грядках с цветами и овощами или выбраться высоко в горы. А еще можно куда-то поехать, улететь, поплыть. Ведь отпуск он такой...

Это время для отдыха и каждый выбирает, что кому по душе. Правда, после отдыха мы возвращаемся к любимой работе. И вот тут есть очень важный нюанс! Нужно сделать это правильно, чтобы переход из ярких дней отдыха в рабочие дни не стал испытанием.

Отпуск дает нам возможность переключиться и перезагрузиться, чтобы потом с новыми силами включиться в рабочие процессы. При этом, если не подготовиться к выходу на работу после отдыха, тебя может настигнуть пост-отпускной синдром.

Помнишь свое состояние, когда у тебя удался на все 100% отпуск, а потом ты вышла на работу? Каждое утро ты уговариваешь себя собраться, тратишь на это литры кофе и килограммы сладостей, а радости-то не прибавляется. И возникает вопрос: как это так? Ведь отдых, то был, и был удачным во всех смыслах. Думаю, ты догадалась - такое состояние может быть уже "состоявшимся" пост-отпускным синдромом или же его предвестником.

Симптомами пост-отпускного синдрома могут быть: бессонница или другие типы нарушения сна, перепады давления, головные боли, вялость, быстрая утомляемость, сложности с вниманием и сосредоточенностью, раздражительность, неуверенность в своих силах, тоска и пр. Мягко говоря, не очень приятно все это или даже часть из этого ощущать.

Пост-отпускной синдром, кстати, - это реакция нашего организма как физическая, так и психическая на изменения условий жизни. Сначала это работа допоздна, потом отпуск и снова работа. 

Отчаиваться не будем. Делимся секретами, как избежать этот синдром, и продолжать взаимодействовать с удовольствием в любимом коллективе и с любимыми сотрудниками или заказчиками.

Во-первых, стоит начать планировать отдых заранее и постараться сбалансировать активную и пассивную части отдыха. Чтобы и от ничегонеделанья (лежание на пляже, чтение книг и т.д.) и от "взятия" новых вершин во время отпуска (походы в горы, экскурсии, прыжки с парашютом, закатывание консервации и т.д.) не устать - совместите одно с другим, но в тех пропорциях, которые комфортны именно тебе.

Во-вторых, хорошо бы за неделю до отдыха начать подтягивать хвосты на работе, и передать коллегам часть дел, которые должны выполняться, в независимости от того, есть вы в офисе или нет.

В-третьих, и тут мы уже переходим к фазе отпуска, постарайся с максимальной пользой для себя использовать дни отдыха. Согласуй с семьей и близкими, что и как ты будешь делать: сколько времени выделишь, так сказать, "на картошку" (бытовые и дачные вопросы); сколько на посиделки с подругами, а сколько на поездки.

Следующий этап - это выход из отпуска. С гор и лазурных берегов лучше вернись на день-два раньше и начни заниматься домашними делами. Это поможет тебе войти в привычный режим.

Планируя отдых, подгадай выход на работу в середине недели. Сокращенная рабочая неделя после отпуска даст возможность легче включиться в рабочие будни. Этот простенький нюанс поможет постепенно адаптировать организм и психику к работе, не вызывая глубокий стресс, а значит и шансов избежать пост-отпускной синдром будет гораздо больше.

Кроме того, запланируй что-то приятное на вечер. Например, посиделки с любимыми коллегами за чашкой чая или поход в кино. Да, все что угодно, хоть вышивание крестиком. Главное, чтобы у тебя это вызывало только позитивные эмоции.

Мы обсудили ряд психологических нюансов, которые помогают не впасть в пост-отпускной синдром, но важно помнить и о физиологии. Так, можно побаловать себя вкусными полезностями: фруктами, сухофруктами, черным шоколадом, зефиром на стевии и пр. Да, и терапевтический эффект от здорового полноценного сна никто не отменял. А если к этому по утрам добавить контрастный душ и легкую зарядку, например, танцы под любимую музыку, то пост-отпускной синдром уже точно будет не страшен, не так ли?

И, кстати, жизнь после отпуска есть! И она не менее интересна и вдохновляющая, ведь работа помогает нам не только зарабатывать, но и развиваться, занимаясь интересными проектами.

Удачного тебе отдыха и не менее удачного выхода на работу!

edinstvennaya.ua


Просмотров: 280

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ